За последний год изменились обстоятельства: быт, окружение, планы, работа.
Но незаменим остался опыт и знания о том, как помочь себе восстановиться, набраться сил и двигаться дальше.
Очень важно придерживаться режима сна и питания. При стрессе лучше составить лёгкий рацион питания, который будет кормить клетки головного мозга и всего организма в целом. Это белки, жиры и витамины.
Больше прогулок проводить на свежем воздухе. Есть даже антистрессовый фитнес, прохожу онлайн. Хорошо помогают ароматерапия (балдею от этого), физио процедур: баня, сауна, массаж. Испытано на себе.
Следуя правильному питанию, способам приготовления пищи, режиму дня и гастрономическим полезным привычкам, грамотно поддерживаем свой организм в стрессе, тем самым избегаем его последствий.
Четыре важных правил, как в период стресса не набрать вес:
- Завтрак рекомендую в первый час после пробуждения от сна. Утро - важное время, когда самый высокий уровень кортизола в крови. Завтрак помогает нам создать запас питательных веществ, которые затем расходуются гормонами стресса в течении дня.
- Три основных приема пищи плюс два перекуса с содержанием здоровой клетчатки. Стараюсь на ужин не загружать желудок обильной и насыщенной пищей. Лёгкий белковый вечерний приём пищи сохраняет низкий уровень инсулина, это значит вырабатывается мелатонин, а он нам очень необходим в стрессовой период.
- Ещё раз по белок - главный материал, активно расходуемый на адаптацию организма в период стресса. Важно! Составляющая белка - аминокислота триптофан, из которого синтезируется серотонин.
Продукты, богатые на белок:
- рыба (тунец, лосось, кефаль)
- морепродукты (креветки, кальмар, мидии)
- белое мясо (курица, индейка)
- перепелиные и куриные яйца
- постная говядина, телятина
- кролик
- молочка (творог, сыр)
- бобовые культуры (стручковая фасоль, нут, чечевица)
- орехи (арахис, миндаль, грецкие, фундук)
Соблюдение щадящих методов приготовления блюд: варка, тушение, готовка на пару, запекание.
Можно добавить витамины: Омега-3, Спирулина и другие.
Прекрасным дополнением в период стресса будут добавки в виде специй, соевого соуса, сока лимона или любых ягод.
Буду признательна за любой репост, за лайк.
Всем здоровья и стройности!