Как за завтрак съесть треть дневной нормы белка, да так, чтобы было нереально вкусно, просто и быстро? Делимся рецептом невероятно вкусного и воздушного рийета для твоего утреннего бутерброда
Понадобится:
- 100 г консервированного тунца или лосося. Также можно взять куриную грудку, запеченную или вареную
- 15 г творожного сыра
- 1 вареное яйцо
- 20 г зелени
- 30 г авокадо
- 20 г греческого йогурта
- 5 г горчицы
- 20 г маринованного огурчика или каперсов
- 60 г хлеба на закваске
Готовим:
1. Выложи тунец или лосось в пиалу, разомни вилкой. Если используешь куриное мясо, раздели его на волокна и также разомни вилкой.
2. Мелко наруби яйцо, огурец, зелень. Смешай все ингредиенты, кроме хлеба, до однородности.
3. Подсуши хлеб в тостере или на сухой сковороде. Выложи рийет на хлеб, укрась свежей зеленью, помидорами черри или микрозеленью. Твой божественный завтрак готов!
Пищевая ценность на порцию:
450 ккал
35.6 г белка
17.5 г жиров
35.1 г углеводов
