SMSTRETCHING

Пилатес на реформере — это тренажёр с подвижной кареткой и пружинами, где сопротивление подбирают точно под твой уровень. Первая тренировка на реформере — знакомство с кареткой и настройка, потом базовые движения лёжа: footwork, мостик, работа со стропами. Пилатес на реформере для начинающих не требует спортивного прошлого: пружины можно ослабить до минимума, а спина большую часть времени лежит в опоре. Со стороны реформер похож на тренажёр для подготовки космонавтов и может пугать новичка. На деле все не так страшно...

В какое время лучше заниматься спортом, зависит от твоей цели. Универсального правила нет. Сила, выносливость и координация у большинства людей выше во второй половине дня, когда температура тела на пике. Утренние тренировки проще сделать регулярными. Поэтому лучшее время для тренировок — то, которое ты можешь использовать стабильно, два-три раза в неделю. Внутри организма работают циркадные ритмы — биологические часы с циклом около суток. Они управляют сном и бодрствованием, температурой тела, гормонами и реакцией нервной системы...

Думаешь, что выбрать после тренировки: массаж или МФР? Выбор зависит от того, насколько забиты мышцы. МФР (миофасциальный релиз роллом или мячом) можно делать почти ежедневно — при умеренном давлении, без боли и синяков: 5–15 минут после занятия снимают напряжение и возвращают амплитуду. Массаж может быть целенаправленнее: глубина зависит от техники, зоны и состояния тканей. Хороший вариант: МФР в качестве регулярной практики восстановления, массаж — точечная работа со специалистом по запросу тела...