SMSTRETCHING

Если фигура быстро округляется даже после короткой паузы без спорта, а жир уходит гораздо медленнее, чем хотелось бы, — возможно, у тебя эндоморфный тип телосложения. Это не приговор и не повод расстраиваться. Просто твоему телу нужен немного другой подход к тренировкам и питанию, чем, например, стройной подруге-эктоморфу. Мы уже разбирали, какие тренировки подойдут эктоморфу. Сегодня — очередь эндоморфа, третьего соматотипа из классификации психолога Уильяма Шелдона. Эндоморфы обычно среднего или невысокого роста, с округлыми формами и широкой костью...

Чтобы быстро уснуть без телефона, убери гаджеты за 60–90 минут до сна. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина — гормона, который готовит тело ко сну, а поток новостей и сообщений держит нервную систему в тонусе. Вместо ленты — несколько минут спокойного дыхания и мягкой растяжки на коврике. Так тело понимает: день закончился, можно отдыхать. Это и есть вечерний ритуал, который реально помогает улучшить сон без гаджетов. Мы поговорили об этом с Ксенией Кряжевой, тренером SMSTRETCHING по Барре...

Эктоморфам подходят силовые тренировки с базовыми, многосуставными движениями: они помогают набирать мышечную массу, с которой у худощавого телосложения обычно сложности. Кардио стоит оставить в умеренном объёме, чтобы не расходовать с трудом набранное. В SMSTRETCHING под эту задачу хорошо ложатся Функционал с петлями, Барре и Пилатес Силовой. И ещё одно: тренировки для эктоморфа работают только в паре с питанием — без него силовые дают меньше отдачи. Если ты ешь, сколько хочется, и не поправляешься, а джинсы skinny всегда сидят идеально — скорее всего, ты эктоморф...