Здравствуйте, друзья! Всем хорошего субботнего вечера! С вами Светлана и сегодня я хочу рассказать про пользу и негативное воздействие фруктов для организма при пп и похудении.
Меня часто спрашивают и даже ставят мне в укор, что я на пп и похудении не ем фрукты🍎🍊🍌🍉🍇🍒!
Ну во-первых- я их просто не люблю! И как бы я не пыталась их включать в свой рацион, это бывает не часто. Но раза 3 в неделю они присутствуют в моём меню.
А во-вторых не всем они так уж и полезны.
Фрукты можно употреблять каждый день, если нет противопоказаний. Но лучше это делать в первой половине дня. Предпочтение надо отдавать наименее сладким, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Это яблоки,гранаты, киви, апельсины, ананасы, авакадо.
Опасно есть фрукты по вечерам. Некоторые худеющие пытаются заменить ужин на фруктовый салат. И считают, что это правильно. Это не так. Такие ужины могут привести к гормональному сбою и набору веса.
Фрукты должны быть сезонными, также как и ягоды. Зимой например лучше есть цитрусовые, гранаты, поздние яблоки.
Не надо забывать, что фрукты- это фруктоза.
Всё хорошо в меру! Один фрукт в день!
Самые полезные фрукты:
1.Яблоки
Полезны для желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.
2.Бананы
Содержат много калия, понижают давление, полезны для сердца.
3.Киви
Богаты разными витаминами, полезны для иммунитета.
4.Грейпфрукт
Нормализует обмен веществ, улучшает пищеварительные процессы.
5.Лимон.
Укрепление иммунитета, помогает при снижении веса.
Аккуратно нужно есть фрукты тем, у кого есть инсулинорезистентность.
Может кто- то не согласен со мной, но это моё мнение и многих врачей- диетологов. Любите фрукты- ешьте на здоровье. Но в меру. Тогда они принесут вам пользу.
Напоминаю, что мои статьи носят рекомендательный характер. За консультацией необходимо обращаться к специалистам.
Ну а теперь мой дневной рацион.
На завтрак яичница с грибами-123 г. Помидор. Листовой салат. Хлеб бездрожжевой-18 г. Масло сливочное-5 г. Сыр Белебеевский-15 г. Кофе с молоком-150 г.
На перекус яйцо всмятку. Грудка куриная запечённая-124 г. Хлеб бездрожжевой-16 г. Сыр-13 г. Чай чёрный.
Обед делю на 2 приема.
Суп- лапша с курицей-200 г
Картофельное пюре-100 г. Минтай запечённый-122 г.
Сельдь-27 г. Огурец.
На второй перекус - груша-128 г.
Ну и на ужин салат из свежих овощей( огурец, помидор, перец сладкий, листовой салат) с льняным маслом 5 г). И запечённая куриная голень-123 г.
Итого за день- 1398 ккал.
Вы могли заметить, что жиров побольше стало в моём рационе. Это мне необходимо, т. к. я в возрасте пременопаузы. А жиры заменяют гармоны, которых уже не хватает.
А углеводов поменьше. Всё в норме!
На этом буду заканчивать. Очень буду рада вашим комментариям. Расскажите, как идёт ваше похудение? Помогают ли вам мои советы, мои рекомендации из моего опыта похудения. Ставьте лайки. Подписывайтесь на мой канал и телеграмм канал. До новых встреч. Ваша Светлана.
