"Анна, а вы не худеете на таком питании? Я уже 8 кг сбросила(( не нравится мне такое. За полгода. Калорий мало подучается все равно. Уже и орехи добавяю и масло подсолнечное и тд.."
Друзья, привет! Сегодня увидела такой комментарий, давайте разберем.
Мой вес держится в одном значении уже давно, больше года, чему я рада. Так как после наступления менопаузы меня, наоборот, начало быстро разносить. При росте 168 мой вес сейчас - 75 кг, и килограмм десять я планирую постепенно сбросить.
Попыталась найти фото в полный рост - нету, только сидя!!! Что я за ленивая такая 😂😂😂
Специально сейчас покидала в онлайн-калькулятор калорий свой дневной рацион, получилось 1700 ккал. Мне кажется, вполне нормально, учитывая мой сидячий образ жизни.
Может показаться, что я питаюсь только зеленью и овощами, но это не так! Я готовлю еду на оливковом или сливочном масле, плюс всегда добавляю 2 столовые ложки льняного/конопляного масла в большую порцию салата (на двоих с мужем), а масла - самые калорийные продукты и важно есть именно полезные.
Свинину или курицу, индейку, яйца я ем ежедневно. К сожалению, не можем здесь найти нормальную рыбу, вроде на берегу Черного моря живем - а никакой свежей рыбы не продают (в Архангельской области был прекрасный рынок, там можно было купить свежайшую рыбку, выловленную несколько часов назад. Ах, семга и навага, как я скучаю по ним 😥).
Фрукты! Я ем их каждый день, разные, сейчас чаще всего это хурма, мандарины, киви, груши, яблоки. (Обожаю, просто обожаю манго, но какие же они дорогие! А нужные нам свойства в манго уже где только не описаны 😉).
Кофе пью со сливками (коровьими или кокосовыми), чай матча - со сливками и МСТ-маслом, имбирный чай - с медом, гранатовый сок, опять же. Куча калорий из напитков!
А печень из трески?? Вот эта малюсенькая баночка содержит 700 калорий.
На моем питании нет дефицита калорий. И я бы категорически не советовала подсолнечное масло, 1 чайная ложка которого вызывает воспаления, они для нас очень опасны! Надо максимально снижать вероятность воспалений. Любое растительное масло содержит 900 калорий на 100 грамм, хоть подсолнечное, хоть льняное/оливковое/горчичное и т.д. В чем смысл употреблять именно подсолнечное - я не поняла, если честно. Если вес увеличивается за счет задержки жидкости от воспаления - так это уводит нас совсем далеко от здоровья(((
Про орехи поговорим еще, хороший источник калорий, но только правильные - сырые! Миндальный, грецкий, фундук, бразильский (2-3 орешка в день, не больше, для дневной нормы очень нужного нам селена), сырая фисташка. Не стоит есть кешью и подсолнечные семечки, арахис. Жареные орехи не несут никакой пользы организму, а лишь дают ненужную нагрузку на печень.
Подпишись, что бы не пропустить ни одной полезной статьи! 💪 А их впереди еще очень много))
А у вас что с весом - надо набирать или наоборот, хочется скинуть немного/много? Я в этом году хочу хотя бы 5 кг убрать)
