Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Часто мне в комментариях задают такие вопросы, на которые коротко не ответишь, причём вопросы эти повторяются, поэтому я стараюсь отвечать на них в статье.
Итак, мне часто задают вопрос, считаю ли я БЖУ за день. Отвечу, как смогу подробно. Мои "старенькие" подписчики уже знают, что я не пользуюсь счётчиками калорий, всё записываю и считаю в тетради. Уже много раз писала, почему, МНЕ ТАК БЫСТРЕЕ И УДОБНЕЕ! Калорийность своих блюд рассчитываю на скачанном Кулинарном калькуляторе, вот он меня вполне устраивает, учитывается уварка-ужарка, все рецепты сохраняются, большая база данных и тд. В этом приложении считается КБЖУ блюда. Калорийность готовых продуктов есть на упаковке. Умножить калорийность на вес и сложить, чего уж проще. Многие часто путают ПП и подсчёт калорий. Это разные методики похудения. Я не совсем на ПП, но стараюсь придерживаться некоторых пунктов.
- Белок в каждый приём пищи
- Достаточное наличие клетчатки (овощи, фрукты иногда псиллиум, отруби)
- Поменьше вредных жиров, типа маргарина, полезных жиров в меру
- Побольше медленных углеводов, поменьше быстрых.
Если всё это соблюдать, дотошный подсчёт БЖУ не нужен, это чисто моё мнение.
Иногда я считаю белок в своём рационе, слежу, чтобы его было не меньше 60 гр (1 гр на 1 кг идеального веса), он у меня в среднем 60-80 гр, иногда больше или меньше.
Мои дорогие, задавайте вопросы, с удовольствием отвечу. А теперь отчёт за 7 февраля.
Вес 90,4 кг, минус 600 гр за вчерашний день из набранных за загульную неделю 2 х кг.
Завтрак 11,00.
Опять овсяноблин. Иногда я его очень долго не готовлю, а потом как соскучиваюсь, что готовлю несколько дней подряд, немного меняя начинки. В этот раз это творог, банан, низкокалорийный джем. И кофе со сгущёнкой (молоко закончилось). Всего 558 кк. Сытость на 4 часа гарантирована.
Опять сварила на обед суп-пюре, расширив на этот раз диапазон продуктов.
Посушила сухари, посчитала их калорийность. Сделать это очень легко. Взвесила хлеб, после духовки взвесила сухари, занесла данные в Кулинарный калькулятор, готово!
Обед 15,20.
Ночью было минус 26. Днём потеплело, я бегом на лыжи! 😁😁
Каталась 1 час, холодно, мороз и солнце, день чудесный! 😊😊
В 17,30 попила чай с финиками, съела мандаринку и пудинг творожный Манго от Савушкин, всего около 300 кк.
19,45 ужин.
Итог дня минус ещё 600 гр, итого за 2 дня минус 1,2 из набранных 2 х. Вес на утро 8 февраля 89,8 кг.
На первом фото мы с мужем на кладбище. Дело в том, что у меня почти нет фото в полный рост в весе за 100 кг,чтобы делать коллажи для сравнения. Я в то время очень не любила фотографироваться, у кого так же? 😉
На этом у меня сегодня всё, люблю вас, обнимаю, большое спасибо за обратную связь! ❤️❤️❤️🤗🤗🤗
Все мои рецепты с подсчётом КБЖУ в этой подборке.
В этом ролике я рассказываю, как планирую калораж на день, (может кому интересно будет).
РS: к сожалению в данное время на плеймаркете нет Кулинарного калькулятора, которым я пользуюсь, я его скачала 2 года назад, но можно найти другой с похожими функциями, там их несколько.
