Самая частая причина большинства запросов в терапию - стресс. Не часто с этого начинается диалог с клиентом, но так или иначе мы затрагиваем тему стресс факторов, которые являются большим вкладом в проблемы с психикой.
Длительный нерегулируемый стресс приводит к ответу организма, вызывая: инфаркты, инсульты, диабет, тромбозы, аллергии, онко, гипотериоз, бесплодие, бессонницу, ожирение и т.д.
В этой статье я хочу рассказать как можно помочь себе снизить уровень влияния стресса на организм с помощью питания.
Итак,
Зеленые листовые овощи - богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогаю молодым взрослым успокоить нервы.
Грудка индейки - отличный источник триптофана, который является источником образования в головном мозге серотонина, мелатонина, и хинолиновой кислоты, играющих важную роль в регуляции поведения, настроения, когнитивных функций и сна.
Семена тыквы, орехи - также прекрасный источник триптофана.
Ферментированные продукты - пробиотик Lactobacillus rhamnosus, оказывает заметное снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией.
Дикий лосось - источник Омега 3 жиры животного происхождения ЭПК и ДГК, доказанно снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов.
Черника - помогает мозгу вырабатывать дофамин имеющий решающее значение для координации памяти и настроения.
Фисташки - две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий.
Черный шоколад - анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии.
Авокадо - обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления устойчивости к стрессу, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.
Поддерживайте себя и берегите!
