Здравствуйте, мои дорогие читатели! Я начала худеть и сегодня мой первый день. Итак:
Начало: 19.08.2020
Срок похудения: 3 месяца (до 19.11.2020)
Потеря веса: в день - 80 гр. ; в неделю - 560 гр. ; в месяц - 2400 гр.
Начальный вес: 66 кг. 100 гр.
Цель: 59 кг. (+/- 100 гр)
Мои стартовые замеры:
Сегодня 19.08.2020, я проснулась в прекрасном настроении, ведь впереди меня ждёт много всего интересного.
Мое утро началось с зарядки. Длительность 5 минут.
Далее, стакан чистой тёплой воды натощак - 250 мл. Пила маленькими глотками. Завтракала только через 20 минут. И далее выпивала стакан воды перед каждым приёмом пищи.
Мой завтрак:
- суп вермишелевый на курином бульоне - 200 гр.
- чай чёрный без сахара - 250 мл.
Мой обед:
- рыбная запеканка - 150 гр.
- 1 небольшой помидор
- 1/2 огурца
- 1/2 сливы
- компот из крыжовника и яблока - 250 мл.
Мой полдник:
- творог 5% со сметаной 15% - 80 гр.
- банан - 1/2
- компот из крыжовника и яблока - 250 мл.
Мой ужин: (19.00)
- салат из свежей капусты - 200 гр.
- чай чёрный с сахаром - 250 мл.
Тренировки:
Долго искала упражнения для похудения в интернете. Наткнулась на приложение с высоким рейтингом. Решила попробовать его и скачала. Выбрала периодичность занятий через день. Получается, что всего в неделю 4 занятия. Для начала думаю хватит.
Рассказываю, какие упражнения были сегодня:
- разминка.
- бег на месте, поднимая колени как можно выше - 30 секунд.
- прыжки в стороны - 30 секунд.
- приседания - 12 раз.
- отжимание от стены - 12 раз.
- ягодичный мостик - 10 раз.
- пожарный кран в обе стороны, каждая по 8 раз.
- планка - 30 секунд.
- захлест голени - 30 секунд.
- приседания - 10 раз (второй подход).
- отжимание от стены - 10 раз(второй подход).
- ягодичный мостик - 10 раз (второй подход).
- пожарный кран по 6 раз в каждую сторону (второй подход).
- растяжка "кобра " - 30 секунд.
- поза ребенка - 30 секунд.
- растяжка "левое колено к груди" - 30 секунд.
- растяжка "правое колено к груди" - 30 секунд.
Тренировка продлилась 13 минут. Осталась без сил с непривычки.) После тренировки выпила стакан воды. Это обязательно для восстановления. Поняла, что тренироваться нужно днём, а не вечером. Перенесла свои тренировки на 12 часов дня.
Первый день похудения позади. Лёгкое чувство голода не покидало меня целый день. Ну это ничего, через пару дней организм привыкнет. У него просто стресс, от нововведений и уменьшения порций. А вообще чувствую себя хорошо!)
