- Вступление.
Сегодня я вам расскажу лучшую и самую правильную, а главное эффективные продукты для похудения. Итак, сразу к делу.
Список белковых продуктов:
- Яичные белки
- Кисломолочная продукция (творог, кефир)
- Рыба/морепродукты
- Мясо (курица, говядина, нежирная свинина и т.д.)
Все эти продукты являются белковыми и могут чередоваться в течении дня. Если вы на диете- лучше выбирать нежирные или умеренно жирные виды мяса и рыбы.
Список углеводных продуктов:
- Гречка/ перловка/ коричневый и дикий рис/ другие крупы темного цвета.
Как вы поняли, крупы мы используем те, которые содержат в своем составе клетчатку. Именно поэтому они «темные». Как раз клетчатка и снижает ГИ (гликемический индекс), то есть, не позволяет углеводам усваиваться так же быстро, как углеводам из белого хлеба. Соответственно, мы избегаем резких выбросов инсулина, и скачков глюкозы (что стимулирует набор лишнего жира). Кстати, макароны тоже можно, но основа- это гречка, перловка, бурый рис, чечевица.
Список овощей:
- огурцы, листья салата, сладкий перец, ростки сои, разные виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и т.д.). Так же, можно есть помидоры, морковь, свеклу и другие, более углеводные овощи. Помните, что овощи- это неотъемлемая часть правильного питания для похудения.
Напитки:
- Напитки, не содержащие углеводы, можно употреблять в любом количестве. Например, чай или кофе без сахара.
