Что бы такое съесть чтобы похудеть? Знакомо? Сегодня я расскажу вам как я решаю этот вопрос.
Предлагаю своё меню, на нём я избавилась от 10 лишних килограммов за 4 месяца. Мне 40 лет, рост 158см, вес 57 кг
В субботу вечером я составляю своё меню на неделю: 7 завтраков, 7 обедов, 7 ужинов и подборку перекусов. А в воскресенье покупаю продукты и готовлю на ближайшие дни.
7 вариантов перекусов:
30 граммов орешков (миндаль или кедровые)
1 яблоко
1/2 грейпфрута
1 домашний йогурт
2 варёных белка
1 морковь
1 стакан яблочного сока без сахара
В день 2 перекуса, например: яблоко+ йогурт, 1/2 грейпфрута + 30 граммов орешков и т.д.
7 вариантов завтраков:
овсяная каша с яблоком + 1 варёное яйцо
ленивый хачапури
овсяноблин
творожная запеканка
морковные оладьи
сырники
ленивая овсянка
7 вариантов обедов:
куриная грудка+ греча+ овощной салат
куриная грудка + макароны+ овощи
рыба запечёная + салат
фаршированные перцы ( рис+ куриная грудка)
булгур + мясо + овощи
пп шаурма
мясная лепёшка с гречей и овощи
7 вариантов ужинов:
омлет из 2 яиц+ овощи
салат мясной
творожная запеканка
салат грибной
куриная грудка + салат овощной
запечёная рыба + салат овощной
тунец+ яйцо+ огурец
3 варианта рецепта салата на ужин можно взять здесь
Когда примерное меню составила, иду в магазин и закупаю продукты. Лайфхак: Если лень готовить или некогда, то можно готовить на 2 дня сразу: две порции завтрака, 2 порции обеда и 2 порции ужина. Я готовлю на всю семью. Увеличивается только порция мужчинам.
Под салатом овощным я предполагаю 150 граммов овощей заправленных каплей масла или соевого соуса или йогуртом. Порция мяса везде 100-120 граммов.
Учитесь готовить правильные завтраки, обеды и ужины для всей семьи.
Поставьте лайк статье, если было полезно.
Подписывайтесь на мой канал.
