ЛОВИТЕ ПОДБОРКУ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ МАГНИЕМ.
🔸 Орехи и семена указаны сушёные, которые перед употреблением рекомендую замачивать, для снижения уровня фитиновой кислоты.
⚠️ При выборе продукта не забывайте о содержании в нём углеводов. Это значит, что не нужно восполнять суточную норму магния, съев 300 гр шоколада или 100 гр льняный семечек.
🌱 Содержание указано примерное на 100 гр веса пподукта:
Семена тыквенные сушёные.~ 550 мг
Кунжутное семя ~500 мг
Какао порошок. 400 мг
Льняное семя 400 мг
Сушеный бразильский орех. 350 мг
Семена подсолнечника. 300 мг
Миндаль 250 мг
Кедровых орехи. 250 мг
Ламинарии. 150 мг
Горький шоколад. 130 мг
Грецкий орех. 130 мг
Икра горбуши зернистая. 130мг
Шпинат 50 мг
Куриное яйцо. 40 мг
Также я, включила в список минеральную воду, обогащенную магнием. Эта вода продаётся в массмаркетах.
Магниевая вода Донат 1200 мг/л
Сан Пелегрино ~500 мг/л
