Если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу, не употребляйте спиртные напитки. От алкоголя толстеют – это давно доказанный врачами-диетологами факт. Помните, что частые вечеринки с горячительными коктейлями могут отрицательным образом сказаться на здоровье, фигуре. В статье мы рассмотрим информацию о несовместимости спиртного с процессом похудения и тренировок.
Исследования
Издание Daily Mail провело опрос, в результате которого стало известно, что люди даже не задумываются о калорийности спирта. Как выяснилось, опрашиваемые не знают, какое количество «добавок» они получают вместе с алкоголем.
Например, бокал шампанского сравним с куском пирога, в котором содержится 95 калорий. Фужер вина – это фактически порция мороженного с шоколадом. Выпив джина, вы как будто употребили два больших пудинга.
Drinkaware провело исследование, в котором выяснило:
- Каждый четвертый человек собирается в следующем месяце начать регулировать количество калорий в организме.
- Следить за приемом спиртного согласен только каждый десятый.
- Меньше трети опрошенных владеют информацией о калорийности вина.
Как нашим телом усваивается алкоголь
Крепкие напитки достаточно калорийны, ведь в спирте содержится больше 7 килокалорий на 1 грамм. Однако опасны не калории, находящиеся в этаноле, а состояние, которое он формирует. Спиртное – яд, поэтому организм старается как можно быстрее преобразовать его. В то время, когда тело пытается справиться со спиртом, процесс сжигания жиров приостанавливается. Углеводы, потребляемые в придачу к выпивке, приводят к возникновению лишнего веса.
Кроме того, алкоголь не способствует уменьшению чувства голода. При употреблении горячительных напитков человек только увеличивает количество потребляемой пищи. Не стоит забывать и об отсутствии контроля в состоянии опьянения, когда вы рискуете съесть больше вредной еды, чем можно себе позволить.
Влияние на организм
При приеме этанола сразу же происходит торможение формирования гормонов, особенно тестостерона. Известно, что проблемы с ним негативно отражаются на мужском здоровье, а также на росте мышц. Кроме того, происходит преждевременное старение организма. Помните, даже небольшое количество водки тормозит синтез белков. В конечном итоге, вещества, содержащиеся в мышцах, разрушаются.
Выпивка после тренировки
Вопрос, толстеют ли от алкоголя при регулярных занятиях спортом, волнует многих. Неправильно утверждать, что спиртное и физическая культура никак несовместимы. Однако этанол уничтожает аминокислоты, поэтому организм начинает выкачивать их из мышечной ткани. Получается, что во время тренировки вы сожгли мышцы, а не нарастили.
Что будет, если употреблять алкоголь постоянно
Если вы являетесь приверженцем «алкогольной диеты», то будьте готовы к тому, что в скором времени это приведет к ожирению. Этанол содержит углеводы, бесполезные для организма.
В результате исследований было доказано, что прием 40 граммов водки приводит к остановке жиросжигающего процесса на целых 9 часов. Обмен веществ становится медленным, в результате человек не в состоянии набирать мышечную массу.
Во время вечеринки помните, что для восстановления после принятия очередной дозы выпивки организму потребуется не меньше 24 часов. Естественно, о спорте и совершенствовании своего тела в этот период времени можно не вспоминать.
Как нужно пить, чтобы не толстеть
Употребляйте немного коктейлей за один раз
Люди, пьющие алкоголь в умеренном количестве, практически не страдают ожирением. К тому же, грамотный прием спиртного уменьшает риск заболевания синдромом резистентности к инсулину.
Однако имейте в виду, что полезной считается доза до 40 граммов спирта в день. Это около 200 граммов вина или 100 водки.
Подбирайте правильные напитки
Не пейте спиртное, содержащие большое количество углеводов, ведь оно приводит к набору веса. Лучше отказаться от:
- пива;
- сладкого вина;
- коктейлей.
Остановите выбор на водке или виски.
Употребляйте белковую пищу
Белок, в отличие от углеводов и жиров, гарантирует насыщение. Такая еда поможет контролировать вес. Перед вечеринкой перекусите продуктами, богатыми протеином, чтобы даже не смотреть в сторону жирного или сладкого.
Ешьте овощи
При приеме алкоголя очень важно насыщать организм клетчаткой и витаминами. Овощи, содержащие пищевые волокна, – идеальный вариант перекуса. Они помогут сохранить сытость, отрегулировать количество сахара. Обратите внимание на брюссельскую капусту или брокколи.
Не употребляйте пищу после окончания вечеринки
По возвращению домой велика вероятность перекусить чем-то жирным и калорийным, так как чувство самоконтроля заметно снижается. Чтобы избежать этого, заранее подготовьте для себя низкокалорийный ужин.
Читайте также:
