Слово диета сразу же ассоциируется с убийственными тренировками, ограничениями, голодом и невкусной едой. Поэтому так много людей задаются вопросом, возможно ли похудеть, не отказывая себе во многом. Так как же похудеть, не издеваясь над своим организмом?
Ограничение калорийности блюд
Если мы будем систематически придерживаться низкокалорийной диеты, которая предполагает снижение количества энергии, получаемой во время еды, до 1200 - 1500 ккал в день. Это позволит нам постепенно снижать массу тела, не вызывая при этом дефицита необходимых питательных веществ. Конечно, это означает, что нам придется навсегда отказаться от закусок, всех видов фастфуда, сладостей, а также жирных и жареных блюд.
Продукты, которые были исключены из нашего меню, заменены фруктами и овощами, которые богаты пищевыми волокнами, которые в то же время уменьшают наше чувство голода.
Обеспечьте свой организм большим количеством воды
Согласно статистике, человек на 75% состоит из воды, поэтому каждому из нас нужно потреблять от 2 до 3 литров в день. Во время физических нагрузок мы должны потреблять гораздо больше воды, наши тела потеют. В результате мы ускоренно теряем воду, поэтому обильное питьё очень важно. Лучше всего выбирать негазированную минеральную воду, которую нужно будет выпивать между приемами пищи. Никогда не пейте во время еды, потому что это вызывает вздутие живота. Обезвоживание организма вызывает тошноту, трудности с концентрацией внимания и чрезмерные головные боли. Если у вас есть эти симптомы, то вы уже знаете, что их вызывает.
Упражнения при диете
Одной диеты для похудения недостаточно. Другой стороной медали во всем процессе являются регулярные физические упражнения. Которые запускают ускорение обмена веществ и поддержание стабильного уровня глюкозы в крови. Что в свою очередь, предотвращает приступы голода. Во время физических упражнений выделяются гормоны счастья, что значительно улучшает настроение и добавляет сильный энергетический толчок на весь оставшийся день.
