Вопрос похудения и подержания комфортного веса – это вопрос для многих девушек. Обращаясь к специалистам и получая их рекомендации, нами часто игнорируются важные аспекты. Похудение и подержание веса – то не только дефицит калорий и физические упражнения. Это сбалансированное также питание, на котором вам комфортно, и вы не нуждаетесь в приеме дополнительных витаминов и микроэлементов.
Соблюдая правильную диету и употребляя в пищу полезную пищу, вы не только достигнете желаемого веса, а и улучшите состояние своего здоровья, в первую очередь - кишечника. Так давайте же рассмотрим 7 продуктов для стройняшек.
Овощи и зелень
Из них можно приготовить полноценный и витаминный обед или завтрак. Обратите внимание, что не все овощи стоит есть сырыми. Морковку или брокколи лучше проварить 5-7 минут, так они лучше раскроют свои полезные свойства. Что касается зелени, то здесь стоит ориентироваться исключительно на ваш вкус. Но не стоит увлекаться фрешами из овощей и зелени, так как они могут крайне негативно на вас сказаться. Если вы готовите овощи, то отдавайте предпочтение варенным, запеченным без масла или овощам на пару. Так вы получите максимальное количество пользы с них.
Фрукты
Они богаты не только витаминами и антиоксидантами, а и водой. Фрукты можно употребить в качестве полноценного блюда (например – десерты) или как перекус. Но чрезмерное их количество может быть вредным для вашего желудка из-за содержания кислот. То есть, не стоит есть одни цитрусовые, их лучше с чем-нибудь ещё компоновать. С их помощью можно быстро утолить голод без вреда для фигуры.
Орехи и семена
Они содержат в себе много насыщенных кислот и жиров, а потому их надо совсем немного, чтобы ощутить насыщение. К тому же, их можно добавлять к различным блюдам, как вкусовую добавку. Например, арахис, кунжут, чиа, семечки льна и подсолнуха используют как вкусовую добавку к блюдам. Но к выбору орехов и семян для употребления в пищу стоит с осторожностью относиться людям, у которых стоит диагноз гастрит.
Цельнозерновой хлеб
Да, на диете можно есть хлеб и даже нужно. Но к его выбору стоит подходить внимательно. Такой хлеб должен быть сделан на натуральных дрожжах, без химических добавок (консерванты, эмульгаторы, краситель) и сделан он должен из муки грубого помола или цельного зерна. Согласно исследованиям, люди, которые выбирают в пищу не белый хлеб, а цельнозерновой, наименее всего склоны к накоплению жировой ткани вокруг внутренних органов. А ведь это именно тот вид жира, с которым труднее всего бороться и который доставляет очень много проблем.
Мясо рыбы и птицы
Это продукты с высоким содержанием белка. Они благотворно влияют на работу организма и иммунной системы, способствуют формированию мышечной массы. При их употреблении стоит помнить, что чем больше у вас здоровой мышечной массы, тем быстрее метаболизм и тем быстрее сжигается лишний жир. Но в пищу стоит принимать только отварное, на пару или запеченное мясо, без использования растительного масла.
Кофе и зеленый чай
Зеленый чай известен своими свойствами хорошего антиоксиданта, однако мало кто знает о том, что в нем содержится большое количество кофеина. И именно он влияет на обмен веществ, а именно – ускоряет его. Тоже самое и с кофе. Любимый напиток многих поможет ускорить метаболизм и очистить организм от лишнего. Но весь эффект от чая и кофе будет сведен на нет, если вы добавите туда сахар, молоко или сливки. Ведь тогда ваш напиток из полезного для стройняшек перейдет к очень калорийным и вредным для здоровья.
Оливковое масло и авокадо
При снижении массы тела и борьбе с килограммами, многие не подозревают, что их главный враг – это вредный холестерин, который откладывается не только на боках, но и на сосудах. И полинасыщенные кислоты, которые содержаться в этих продуктах, помогают его разрушать и выводить из организма. Их можно употреблять с другими блюдами. Также такие продукты благотворно влияют на метаболизм и работу ЖКТ. Мягкое очищение кишечника и нормализация его работы – гарант отсутствия отеков, накопление шлаков, поглощение необходимых витаминов и микроэлементов. Слаженная и правильная работа организма ускорит процесс сжигания лишнего жира в организме.
При похудении и подержании комфортной массы тела не стоит забывать и про здоровье. Нежелательно терять слишком много килограмм в короткий промежуток времени.
