Питание для поддержания хорошей формы
Быть в хорошей форме не только красота внешняя, стройное и подтянутое тело это ещё и лучший способ не испытывать недомоганий, меньше уставать, меньше смущаться; иметь хорошее здоровье, отличный гардероб, уверенность в себе и привлекательную внешность.
Рассмотрим продукты, которые важны для хорошей формы…
Во-первых, это углеводы - энергия, основной источник энергии для нашего тела. Правильные углеводы - это цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. Такие углеводы богаты питательными веществами, быстро перевариваются и превращаются в энергию. Помимо углеводов, в этих продуктах находится клетчатка, она способствует замедлению высвобождения сахара, продлевает чувство сытости и запас энергии. А вот неправильные углеводы в продуктах - белый хлеб, макароны, чипсы, крекеры, сладости - создают эффект быстрого насыщения, которое так же быстро проходит. Убедитесь, что употребляете в пищу только правильные углеводы, чтобы оставаться в форме.
Во-вторых, это протеин. Наше тело воспроизводит пять миллионов новых клеток в секунду. При тренировках клетки мышц испытывают ещё большие нагрузки, поэтому количество отмирающих клеток возрастает. Протеин - ключевой ингредиент процесса восстановления клеток и поддержания мышц в форме. В рацион питание крайне важно включить высококачественный протеин и не забывать о нём после тренировок.
В-третьих, жирные кислоты, именно полезные жирны необходимые для здоровья. Отказаться от потребления всех видов жиров - большая ошибка, но отказ от неправильных жиров - хорошее начало. Правильные жиры поддерживают сердечно-сосудистую деятельность и нервную систему. Правильные жиры можно найти в тунце, макрели, тунце и сардинах, а так же в овощах с зелёными листьями и ростках сои.
В-четвёртых - антиоксиданты. Антиоксиданты помогают организму бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы - это естественный продукт жизнедеятельности организма. Интенсивные тренировки провоцируют ускорение развития свободных радикалов, приводя к повреждению здоровых клеток. Но не нужно паниковать! Организм сам воспроизводит антиоксиданты, и мы можем ему в этом помочь, употребляя в своём питании яркие фрукты и овощи и включив в питание, например, антиоксидантные добавки. Это может ускорить восстановление и уменьшить неприятные ощущения после тренировки.
И наконец, в-пятых - это вода. Без воды не может обойтись ни одно живое существо, в том числе и человек. Достаточно ли вы увлажняете свой организм перед тренировками, и выпиваете половину стакана воды каждые 20 минут занятий? Заведите привычку взвешиваться на весах до и после каждой тренировки - за каждые 500 граммов, которые вы сбросите, выпивайте половину стакана воды. Вода необходима каждой клеточке нашего организма, а во время тренировки эта необходимость увеличивается.
Если мы делаем то, что делаем всегда, мы никогда не получим лучший результат!
Наряду с питанием, важно и желание двигаться к цели. Здесь необходима твёрдость духа и сильное желание что-то изменить.
Сконцентрируйтесь на преимуществах стройного подтянутого тела. Сделайте упражнения важной частью своего распорядка дня. Ваше здоровье - вот ваша цель!
Превратите тренировки в хобби, а не в повинность….
Разнообразьте свои тренировки, занимайтесь разными видами спорта, занимайтесь вместе с другими людьми.
Не сравнивайте себя с другими. Каждый когда то в чём-то был новичок.… Сконцентрируйтесь на результате, и через несколько месяцев другие люди буду с восхищение смотреть на вас.
Выберите подходящее время для занятий, чтобы не искать оправданий.
Если вы занимаетесь для того, чтобы снизить вес, но не теряете его - подкорректируйте диету. Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и протеина, а количество углеводов сократите. Занимайтесь 3 - 4 раза в неделю минимум по 40 минут.
Пересмотрите свою диету, если вы слишком устаёте от упражнений. Насыщайте организм энергией до и после тренировки.
Используйте свои эндорфины. Когда мы в хорошем настроении, организма производит гормоны счастья - эндорфины. Когда нас что-то пугает или расстраивает, организм производит адреналин. Эндорфины расслабляют и, нейтрализуют боль, укрепляют иммунную систему и улучшают циркуляцию полезных веществ в крови. Смех и улыбка способствуют воспроизводству эндорфинов, поэтому, чем больше мы смеёмся, тем лучше. Думайте перед тренировками о чём-то приятном, чтобы запустить механизм выработки этих гормонов - так вы получите прекрасный результат.
Спасибо за внимание!