Арбузная диета является очищающей и дает потрясающий эффект с первых дней. Несмотря на то, что она далеко не всегда полезна для здоровья, и сам по себе рацион является стрессовым, с его помощью можно сбросить лишние килограммы достаточно быстро.
Можно ли похудеть с помощью арбуза?
Да, можно. Избавление от лишних килограммов происходит за счет следующих свойств арбуза:
- Вывод из организма лишней влаги за счет мочегонного действия, что сразу же приводит к избавлению от лишнего веса.
- Очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов.
- Насыщение ЖКТ и организма, что избавляет от необходимости употребления вредной пищи, например, быстрых углеводов.
- Поставка телу большого количества питательных веществ.
Это далеко не все свойства арбуза, способствующие лечению ожирения, однако они являются основными.
Принципы арбузной диеты
Рацион, который основан на употреблении в пищу этой сочной ягоды, подразумевает достижение двух целей одновременно. Они заключаются в очищении организма, а также в избавлении от лишнего веса. Рацион является краткосрочным, вследствие его соблюдения можно сбросить до 3 кг лишнего веса всего за 5 дней. Закрепляющим эффектом обладает дополнительное меню, которое включает не только арбуз, но и некоторые другие продукты.
Проводить арбузную диету стоит один раз в год – в августе или сентябре, т. е. в сезон арбузов. В другое время года ягода, продаваемая в магазинах и на рынках, содержит большое количество нитратов и пестицидов, что чревато отравлением и попаданием в больницу. В общей сложности существует 2 варианта арбузной диеты.
- Первый вариант. Длительность строгих ограничений в рационе равняется 5-ти дням. При соблюдении этой диеты в пищу можно употреблять исключительно мякоть плода и очищенную воду. Чтобы определить количество арбуза, потребляемого в сутки, нужно массу тела разделить на 10. В данном случае рекомендуется придерживаться принципов дробного питания – есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.
- Второй вариант. В данном случае можно употреблять в пищу небольшое количество черного хлеба, однако такой режим питания нужно соблюдать на протяжении 10 дней. Для закрепления эффекта в момент выхода из диеты нужно есть маложирную (низкокалорийную) пищу. Желательно кушать как можно больше белка – мяса, круп, яиц, молочной продукции, а также зелени, свежих фруктов и овощей.
При соблюдении этих принципов можно будет достичь желаемого результата за короткий отрезок времени.
Польза и вред диеты
Польза, которую подразумевает этот вид питания, обусловлена достаточно богатым составом рассматриваемой ягоды. Ведь мякоть плода содержит следующие вещества:
- Вода, которая стимулирует метаболические реакции, способствует оттоку желчи и улучшает работу выделительных функций организма.
- Глюкоза (оказывает на организм тонизирующее влияние, дает энергию на клеточном уровне, борется с чрезмерной слабостью и апатией).
- Минералы (кальций, магний, калий, железо и т. д.) стабилизируют режим сна и бодрствования, предотвращают судороги в мышцах, нормализуют давление в артериях.
- Клетчатка (совершенствует функционирование кишечника, предотвращает появление запоров).
- Пектины (снижают уровень вредного холестерина в кровяной жидкости, чистят сосудистые стенки, улучшают работу сердечной мышцы).
- Антиоксиданты (предотвращают развитие опухолевых процессов).
- Кислота фолиевая (обеспечивает хорошее усвоение белка, омолаживает, способствует процессам образования гемоглобина).
Употребление арбуза является полезным при следующих состояниях:
- ожирение;
- анемия;
- подагра;
- атеросклероз;
- обезвоживание;
- запор;
- гепатит;
- гастрит;
- болезни желчного пузыря;
- импотенция.
Польза арбуза обусловлена также наличием в нем витаминов групп A, C, PP, B. Что касается вреда, он заключается в возможном наличии химикатов в ягоде, что может привести к пищевому отравлению.
Сколько можно сидеть на арбузной диете
Если говорить о классической диете, она рассчитана на 5 дней. Если сидеть на ней меньше, лишний вес – либо не уйдет, либо быстро вернется. Если придерживаться строгих ограничений в течение более длительного времени, могут возникнуть проблемы со здоровьем. В случае использования щадящей диеты, подразумевающей поедание арбуза в комбинации с некоторыми другими продуктами, можно ограничивать себя в питании на 10 дней.
Как выбрать арбуз для диеты
Важную роль играет правильный выбор ягоды, которая идеально подойдет для диетического питания. О том, что она действительно хорошая, свидетельствуют такие признаки:
- матовый оттенок кожуры;
- приглушенный отзвук в случае незначительного постукивания;
- незначительный треск в момент сжатия;
- средний или крупный размер.
Перед употреблением надо вымыть ягоду с мылом, а затем тщательно ополоснуть ее под проточной водой. На ягоде не должно быть трещин или темных пятен, а также прочих повреждений. Желательно перед покупкой попросить продавца разрезать его и попробовать мякоть. Хороший арбуз должен быть достаточно сладким и иметь выраженный арбузный запах и вкус.
Где купить и сколько стоит арбуз
Меню арбузной диеты
Как уже отмечалось, есть строгая и нестрогая диета, меню для каждой из них разнится.
На 1 день
Следует рассмотреть сразу 2 варианта меню – для строгой и лояльной диеты.
Строгая монодиета
Если отдано предпочтение именно жесткому варианту меню, стоит употреблять в пищу только арбуз, из питья пить воду. Чтобы получить желаемый результат, нужно грамотно рассчитать количество съедаемого в день фрукта. Если масса тела равна 70 кг, то масса ежедневной пищи составляет 7 кг. Ее нужно равномерно распределить на весь день, чтобы получилось 5-6 приемов пищи. Практиковать такой режим допустимо максимум на протяжении 3 дней, после этого в рационе должны появиться кисломолочные продукты, каши на воде, овощи.
Облегченная диета
Наутро можно съесть несколько долей арбуза с натуральным медом. На обед – с сухариками из ржаной муки, а на ужин – с тыквенной кашей или запеканкой из яблок.
На 3 дня
В случае с монодиетой нужно употреблять в пищу исключительно ягоду и продолжать этот стиль питания в течение 3-х дней. Если же речь идет о более мягком варианте, можно есть рис и творог. Чтобы снизить уровень стресса, который спровоцировала строгая диета, можно придерживаться следующего рациона:
- Утром есть творог в количестве 150 г.
- В обед – рис, сваренный на воде (желательно есть бурый рис, поскольку он не обработан и содержит максимальное количество питательных веществ).
- На ужин – рис.
Разумеется, с каждым из этих приемов пищи нужно съедать по 1-2 ломтика арбуза.
На 5 дней
- В первый день утром нужно есть арбуз с овсянкой на воде, в полдник – просто ягоду, а в обед – куриную грудку и мякоть огурца, натертую на мелкой терке, вместе с зеленью. Во время ужина можно позволить себе большую грушу или яблоко вместе с обезжиренным творогом.
- На второй день съедается салат, в составе которого яблоко, чернослив, хурма, мякоть арбуза, в качестве перекуса – просто арбуз. Затем в обед – ржаной – хлеб с зеленью, а вечером – снова арбуз.
- В третий день диеты утром съедяется каша пшенная на воде, на полдник – кислое яблоко. На обед и вечер можно кушать нежирный кефир.
- Во время четвертого дня можно распределить по меню такие продукты как салат с яблоком, хурмой и черносливом (конечно же, с арбузом), хлеб, творог, зелень, отварное яйцо.
- На пятый день можно приготовить овсянку, мякоть огурца, а также есть творог с грушей.
На неделю
Недельное меню должно быть нестрогим, в него стоит включить продукты из прошлого пункта (на 5 дней), а также добавить некоторые другие виды пищи, например, вареное мясо, гречку, рыбу. В большом количестве нужно есть зелень, пить сок лимона, употреблять растительные масла. Вместо ужина нужно есть только арбуз, т. к. он является наиболее диетическим продуктом во всем меню. Стоит также помнить о рационально организованном режиме питья.
На 10 дней
Наряду с этим есть 10-дневное и 14-дневное меню, которое состоит из тех же продуктов, что и рацион на 7 дней. В данной ситуации стоит придерживаться свободного режима питания. Роль основных продуктов невелика, т. к. базой меню является именно арбуз. Сочетать его можно с мясом и рыбой, обезжиренным творогом, кашами на воде без сахара. Есть арбуз нужно утром, можно даже один раз в сутки.
Вне зависимости от выбранного меню из рациона стоит обязательно исключить следующие продукты:
- газировка;
- сдоба;
- сахар;
- продукты быстрого приготовления;
- все жареное и копченое.
Если самочувствие позволяет, можно продлить такой режим питания до 14 дней. Если имеются ухудшения, стоит сразу же вернуться к прежнему образу питания.
Арбузная диета при беременности
Во время «интересного положения» женщина нуждается в том, чтобы в ее организм поступали питательные вещества в большом количестве. Поэтому арбуз в данной ситуации является крайне полезным продуктом. Но сидеть на строгих диетах в этот период времени строго запрещено, поскольку есть риск возникновения дефицита других питательных веществ.
Возможные противопоказания
Есть и определенные противопоказания к этой диете:
- болезни почек (недостаточность, пиелонефрит, гидронефроз, гломерулонефрит);
- желчекаменная болезнь;
- цистит.
Запрещено сочетать ягоду с алкоголем, в противном случае можно получить расстройство желудка и даже пищевое отравление.
Выход из диеты
Чтобы результат был закреплен и сохранился на длительное время, нужно грамотно выходить из диеты, постепенно внедряя в рацион привычные продукты:
- рыба на пару;
- отварное нежирное мясо;
- зеленый чай;
- кефир;
- ржаной хлеб;
- сыр;
- тушеные овощи;
- овощной суп.
Чем строже диета, тем более щадящим должен быть выход из нее, чтобы не возникло нарушений в процессах пищеварения и метаболизма.
Каких результатов можно добиться на арбузной диете
За 5 дней можно похудеть на 3-5 килограмм в зависимости от исходного веса и степени ограничений в питании.
Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!