Привет, красивые!
Грамотный подход к построению собственного тела – это 80% успеха! Когда понимаешь – чё, к чему, гораздо проще избежать ошибок и не топтаться на месте. Погнали!
Молочные продукты на ночь
Не смертельно, если в меру. Но! Лактоза на ночь может держать воду. Как следствие – на утро отеки. А если еще и взвешиваться каждое утро, то после молочки на ночь велика вероятность увидеть на весах плюс. Отличный вариант ужина – белая рыба или Иички + овощи.
Замысловатые многосоставные блюда
Прежде всего, в таких изысках сложно подбить БЖУ. Но даже, если вам удалось точно узнать соотношение нутриентов, результаты всегда будут хуже, чем при более простом питании.
Не верите?! Можно проверить! Составьте свой рацион только из гречи, мяса птицы, сыра, оливкового масла и огурцов, добавьте витаминов. Поживите так несколько дней. Вы удивитесь результатам, они будут разительно отличаться от любого замысловатого ПП рациона.
Истина: чем проще блюдо по составу и способу приготовления, тем лучше ваша фигура.
Заморочиться с чем-то сложным имеет смысл тогда, когда вы понимаете, что близки к срыву. А еще с простым рационом проще перейти на уровень, когда за десерт прокатит творог с корицей, орехом и сахзамом.
Чем отличается рацион питания при похудении и наборе массы?
А вы знаете, ничем (по продуктам)! Ну, это в идеале. Разница только в 300-400 ккал.
Если вы кидаете в топку все подряд, то полезно иметь в виду, что в пищевом мусоре присутствуют трансжиры – которые НИКОГДА не будут использованы в качестве энергии, а сразу направятся в жировые депо.
Важно! Даже в условиях дефицита калорий трансжиры НЕ используются как источник энергии. Речь о McDonald's, магазинном печенье, пирожных со сроком годности по несколько месяцев и т.д.
300-400 ккал – с головой, чтобы перескочить со стадии «поддержание» на стадию «набор».
Качество тела напрямую зависит от калорийности и соотношения БЖУ
Если вам важна не только цифра на весах, но и ваш внешний вид, то нужно понимать, что чрезмерно низкая калорийность или слишком заниженное значение белков, жиров или углеводов могут испортить тело:
- При недостатке белка «тают» мышцы.
- При недостатке углеводов и малом количестве жиров мышцам НЕЧЕМ наполняться. Тело выглядит рыхлым. Если совсем просто: чем больше медленных углей, то плотнее попец!
НО! Единственное условие, при котором можно жить на высококалорийном рационе – это предельно качественное питание. Простые блюда, простые продукты.
На этом пока всё! Ан, нет – вот еще почитайте намедни:
