Кето диета - лучший способ похудеть

Исследования показали, что кетогенная диета гораздо более эффективна других в борьбе за похудание.

Исключая углеводную пищу и увеличивая потребление жиров организм переходит в определённое состояние метаболизма - кетозис. Это запускает процесс похудения и прибавляет жизненных сил.

Кето диета понижает уровень инсулина в организме и нормализует уровень сахара в крови.

Данная диета использует жиры как топливо, что даёт дополнительную энергию для поддержания тела в тонусе и повышения работоспособности мозга.

Существует 4 разновидности диеты:

1. стандартная (содержание углеводов 5%, белки 20%, жиры 75%)
2. высоко-протеиновая (углеводы 5%, белки 35%, жиры 60%)
3. цикличная (5 дней кето диеты чередуются с 2 днями высоко-углеводной)
4. углеводная пища разрешается во время тренировок

Наиболее популярны первые два подхода. Следовательно, соотношение белков к жирам в вашем рационе должно составлять 1 к 2 или 1 к 3.

Какие продукты употребляются в пищу?

• мясо
• жирная рыба: лосось, скумбрия, форель, тунец
• яйца
• сыры
• орехи и семена
• масла холодного отжима, кокосовое, авокадное
• низкоуглеводные овощи: зелёные овощи, помидоры, лук, болгарский перец
• сливочное масло
• кисломолочные продукты

Какие продукты следует исключить?

• соки и газировки
• мучное и сладости
• злаки и продукты содержащие пшеницу, хлопья, рис
• фрукты (за исключением некоторых ягод, к примеру клубники)
• бобовые и чечевицу
• корнеплоды: морковь, картофель и т.д.
• рафинированные масла и майонез
• молоко (из-за содержания лактозы)
• алкоголь

Кетогенная диета предпочтительнее диете с низким содержанием жиров, так как включает в себе большее потребление белка.

Адаптация и зона риска

Не рекомендуется людям с проблемами печени, хроническими заболеваниями, беременным и кормящим матерям, диабетикам.

При переходе на диету может возникнуть ряд осложнений. Этот период адаптации может занимать несколько дней. Водный и минеральный состав организма меняется.

Могут наблюдаться головные боли и упадок сил, несварение, голод.

В таком случае рекомендуется добавлять больше соли в еду. Также помогут пищевые добавки:

• Калий 1г в день
• Натрий 3г в день
• Магний 300 мг в день

Возможные проблемы с пищеварением обычно разрешаются в течении 3 недель. Тут поможет Магний и употребление в пищу овощей с высоким содержанием клетчатки.

Дополнением к диете могут быть креатин, протеиновые добавки, коффеин.

Что же получается?

Если вы решили попробовать данную диету, то стоит подойти ответственно, составив сбалансированное меню и учитывая возможные риски. Но кто не рискует, тот не пьёт шампанское! Впрочем, оставляю этот выбор за вами.