Здравствуйте дорогие друзья. Не писала 3 дня. На работе приходится работать целыми днями. Сейчас пора отпусков, сотрудники в отпуске. Хоть моя работа и связана с детьми, по шагам вообще не получается ходить 15 - 20 тыс. Дети обычно требуют активного взаимодействия в течени дня, но нет, за день набегаешь 10 тыс и уже кажется здорово. Не знаю с чем связано, вроде активность та же практически, раньше и 20 тыс и 22 тыс шагов получалось пройти.
Открыли спортзал, хожу 3 раза в неделю, в свободное время, так же гуляю по лесу, пока погода позволяет. Я уже писала, что не бегаю т.к проблемы с коленом. В школьные годы играла в баскетбол, неудачно повернулась во время передачи мяча и коленная чашечка вылетела. Вот периодически и вылетает. Поэтому я не бегаю, не приседаю в тренажерке, не делаю выпады, делаю другие упражнения, заменяя приседы чем то другим, где проблемное колено не так напрягается. В фиксаторах мне не удобно. Пыталась работать с ними, но нет. Делая, например, зашагивания , ищу ту постановку ног, при которой не больно, у меня примерно стопа стоит не прямо, а носок поворачиваю немного вовнутрь, как бы косолаплю, тогда не больно. И так во многих упражнениях, ищу удобную постановку ног.
По питанию тоже не понятно. Питаюсь на 1000 ккал. Причем кбжу соблюдаю, стараюсь соблюдать. Углеводов много конечно. Помидоры, огурцы, яблоки преобладают в моем рационе. Заметила, что когда пью кофе с молоком, а кофе пью я много, как будто раздувает, извиняюсь,как шарик. Нужно отказаться от молока или сократить его потребление до минимума. Посмотреть действительно из за молока такая проблема, или все таки углеводы.
Вчера недобрала белков перебрала жиров, не критично конечно но все же.
Сегодня перебрала по ккал и по жирам, т.к в салат добавила майонез. Кушала сегодня курицу варёную, салат огурцы + помидоры, ирга, яблоки, мед, кофе с молоком (кружек 8). Без кофе вообще не могу существовать, я его литрами пью к сожалению. Пытаюсь сократить, но тогда чувствую себя плохо, как муха сонная.
Планы на завтра: пройти 5 км, питание не более 1000 ккал.
Взвешаюсь как всегда в воскресенье. Если прогресса не будет, значит в воскресенье сделаю разгрузочный день .
Всем хорошего дня, хорошего настроения. Кто худеет, хороших результатов. Обещала выкладывать рецепты, но не успеваю готовить. Работаем с 7 до 19. Чтобы привести себя в порядок, доехать до работы приходиться просыпаться в 5.30. Поэтому вечером уже не хочется готовить себе ни чего. Приготовишь мальчишкам, мужу( у него свое, Кето питание) и все, себе быстро пострадал на работу, не блюд😄. В следующий раз обязательно выложу рецепт. Всем пока, пока.
