Иногда во время похудения, особенно у тех девушек, которые тщательно следят за весом, происходит непонятный набор веса за ночь.
Давайте разберемся, почему внезапно ваш вес увеличился за ночь.
Итак, если вы набираете вес, но не знаете, почему это происходит, задумайтесь, не свойственны ли вам некоторые из этих распространенных вечерних привычек, которые снижают эффективность диет и могут повлиять на уровень гормонов, ответственных за чувство голода.
1) Чрезмерное употребление соли.
Если вы съели соленую еду перед сном, на следующее утро цифры на весах могут увеличиться. Это связано с тем, что из-за избытка соли организм удерживает больше жидкости, масса которой и заставляет стрелку подниматься вверх. Подобные скачки — явление временное и не стоят беспокойства. Однако если в вашем рационе существует переизбыток натрия, есть риск заработать ожирение. Чтобы этого избежать, старайтесь употреблять в пищу меньше обработанных и больше натуральных продуктов с низким содержанием соли
2) Поздний прием пищи.
Любите заморить червячка, прежде чем отправиться в кровать? Пора с этим заканчивать, ведь любой прием пищи перед сном способен привести к увеличению веса — не важно, будь то полноценный ужин или легкий перекус в ночное время процесс пищеварения, как и все остальные физиологические процессы, замедляется. Так что вместо того, чтобы накидываться на еду, оправдывая свои действия фразой «вредно спать на голодный желудок», диетологи рекомендуют приучить себя к последнему приему пищи за 3-4 часа до сна, чтобы предотвратить увеличение веса.
3) Мало жидкости.
Ну, о пользе воды знают все. Просто не забывайте пить достаточное количество жидкости, чтобы организм не был обезвожен. В обмене веществ вода помогает организму сжигать калории, которые вы потребляете во время еды. При ее недостаточном поступлении ваш обмен веществ замедляется и все сводится к тому, что организм не может сжигать калории и превращать жир в энергию, за которым следует быстрое увеличение веса. Вы склонны чувствовать себя вдвое голоднее, чем обычно, когда вы обезвожены.
4) Плохой сон.
Наше похудение стоит на трех китах: питание, физические нагрузки и качественный сон. Неудивительно, что после плохого сна вы наберете вес. Чем больше и лучше вы спите, тем лучше будет ваш результат на весах. Контролируйте ваш режим и высыпайтесь. Больше спите – меньше едите).
5) Переедание.
Такое случается. Например, вы посетили застолье или сорвались. Как обычно мы не видим меры и сметаем все подряд. Главное – остановиться. Если на пути вашего похудения произошел срыв или праздник желудка, то на следующий день питайтесь также как раньше, не нужно все бросать. Вес стабилизируется, потому что от одного дня вы точно не потолстеет. А если переедать на постоянной основе, то навряд ли вам понравится ваше отражение в зеркале.
6) Стресс.
Стрессов в нашей сложной жизни полно. Глупо говорить «постарайтесь полностью избавиться от стресса», так как это просто невозможно. Но попробуйте уменьшить его влияние на вашу психику.
Стресс также влияет и на наш сон! Хватит думать о неурядицах перед сном! стресс, плохой сон и набор веса тесно связаны друг с другом. Найдите способы расслабиться в вечерние часы, например, выберитесь на прогулку (пусть и недолгую), выпейте чашечку травяного чая или примите горячую ванну с ароматной пеной. Подобные ритуалы, дарующие спокойствие, помогут вам контролировать вес.
А если вам в принципе свойственно заедать стресс, ознакомьтесь с советами, которые помогут расстаться с этой вредной привычкой.
Помните, что наше духовное состояние очень сильно завязано с физическим телом.
.
7) В вашем ужине слишком много сахара и рафинированных углеводов
Тут все просто: Никаких сладостей и мучных изделий перед сном — только белки и полезные жиры!
Рафинированные углеводы повышают уровень инсулина и запускают процесс отложения жиров, а также представляют собой источники большого количества лишних калорий, потребление которых может привести к увеличению веса.
8) Вы любите есть перед телевизором
Когда дело доходит до осознанного питания, речь идет не только о том, что вы едите, но и о том, как вы едите. Систематически употребляя пищу перед телевизором (или компьютером — не имеет значения), вы пропускаете важные сигналы сытости. Все потому, что вашим вниманием завладело действо, разворачивающееся на экране или мониторе, — разве тут будет дело до собственного тела?
Во время приема пищи уберите подальше смартфон и выключите телевизор — эти нехитрые действия помогут насладиться едой и распробовать вкус каждого кусочка. В качестве приятного бонуса со временем вы наконец обретете гармонию и забудете о переедании.
9) Вы тренируетесь поздним вечером
Да, спорт важен для поддержания тела в тонусе, и по-хорошему физическая активность должна присутствовать в большинство дней недели, но тренировки непосредственно перед сном принесут не так уж и много пользы. Прилив эндорфина, который вы ощущаете после физической активности, способен лишить вас сна в течение всей ночи. Бессонница приводит к недосыпанию и нарушению энергетического обмена: на следующий день вы столкнетесь со снижением активности и увеличением потребления калорий.
А у вас есть подобные привычки?
Делитесь в комментариях
Подписывайтесь на канал
Ставьте пальчик вверх
