Ты стараешься быть здоровым. Возможно, это связано с тем, что вы работаете, покупаете органические продукты или уменьшаете количество жареной пищи, которую вы едите. Однако, когда вы пропускаете завтрак, что многие люди делают ежедневно, вы саботируете хорошие шаги, которые вы пытались предпринять, чтобы быть здоровым в первую очередь. Зачем кому-то намеренно пропускать завтрак? Стандартные отговорки простираются от нежелания завтракать до попыток похудеть к тому простому факту, что жизнь слишком суетлива и тороплива по утрам и нет времени поесть.
Ну что ж, будьте готовы отбросить эти отговорки на обочину, поскольку я дам вам 10 полезных советов по завтраку. Во-первых, давайте разберемся с этим оправданием потери веса.
Ешьте Завтрак, Худейте
Если вы сидите на диете, вы можете думать, что уменьшаете потребление калорий, пропуская завтрак, но не так быстро-большинство людей на самом деле заканчивают перекусывать в течение дня, часто переедая и поглощая продукты с высоким содержанием пустых калорий и менее диетические.
Многочисленные исследования показали, что люди, которые добились значительного снижения веса (потеряли 50 или более килограмм и удерживали его в течение по крайней мере года), едят завтрак -
90 процентов по крайней мере пять дней в неделю. Употребление питательного завтрака помогает запустить ваш метаболизм, и когда вы начинаете свой день со здоровой дозы постного белка, цельных злаков и здоровых жиров, вы с меньшей вероятностью достигнете комфортных закусок позже в течение дня.
А ВЫ ЗНАЛИ?
Американская диетическая ассоциация подсчитала, что более двух третей девочек-подростков регулярно пропускают завтрак-мальчики-подростки также терпят неудачу, и только около половины из них регулярно едят утреннюю еду.
Планировать заранее
Утренняя спешка может нарушить ваш рацион!
Ты опаздываешь, ты голоден, и проезжающее мимо окно зовет тебя по имени. Стоп. При небольшом планировании и подготовке вы можете избавить себя от нездоровых завтраков.
Извините, но планировать заранее - это не значит покупать дюжину пончиков, чтобы рацион был рассчитан на несколько дней. В дополнение к домашним продуктам на ходу, держите здоровые, удобные для утренней спешки продукты под рукой, включая свежие фрукты (если это требует какой-либо подготовительной работы, сделайте это, когда принесете их домой), йогурт, цельнозерновые хлопья (не забудьте овсянку), а также хлеб из цельного зерна и ореховое масло для бутербродов на ходу.
Яйца: хорошие или плохие?
Часто кажется, что яйца имеют плохой вид. Они хороши для вас или плохи для вас? Вы должны есть только яичные белки? Или вообще не есть яиц?
Одно большое целое яйцо содержит мало калорий и натрия, обеспечивает более 6 г белка, более 250 мг холина, который помогает вашим клеткам функционировать должным образом и может помочь сохранить ваш ум острым, а также является хорошим источником лютеина, который важен для здоровья глаз. Яйца содержат много холестерина хотя именно это и создает им плохую репутацию. В частности, яичные желтки содержат много холестерина - около 210 мг холестерина содержится в одном большом яичном желтке.
Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету или высокому уровню ЛПНП (плохого) холестерина, специалисты здравоохранения рекомендуют вам ограничить ежедневное потребление холестерина до 200 мг или меньше-и это устраняет эти яичные желтки. Исследования до сих пор не разрешили загадку о том, хороши или плохи яйца, поэтому, если холестерин вызывает беспокойство, яичные белки и заменители яиц являются хорошим вариантом без холестерина.
Черника-полезное (и вкусное) дополнение к любому завтраку.
Если бы вам предложили таблетку, которая повысит ваше настроение, поможет вам похудеть и снизить риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и Рак, вы, вероятно, не подумали бы дважды, прежде чем принять ее. На самом деле, вы, вероятно, попросите бутылку. К сожалению, этой таблетки ещё не существует - однако существует около дюжины "суперпродуктов", которые могут сделать эту работу так же хорошо. Некоторые из наших любимых завтраков включают в себя:
- Орехи и семена
- Ягоды
- Овсянка
- Соя
- Чай (зеленый или черный, ваше предпочтение)
- Нежирный йогурт
Легко включить эти суперпродукты в свой рацион.
Некоторые другие суперпродукты, которые следует учитывать, даже если они не являются типичной едой для завтрака, - это брокколи, лук, чеснок, помидоры и темная листовая зелень. Попробуйте взбить овощной омлет, используя эти ингредиенты для супер-завтрака.
Умные Коктейли
Если вы любите брать коктейли на ходу, будьте разборчивы: некоторые коктейли больше похожи на десерт. А некоторые содержат то количество калорий, которое вам нужно за день, а не за еду.
Самый здоровый вариант смузи,который можно сделать дома. Вам понадобится блендер, лед, фрукты (свежие или замороженные) и йогурт или сок. Выбирайте умные ингредиенты - это отличное место для включения некоторых из этих суперпродуктов - черника, соя (соевое молоко или порошок соевого белка) и нежирные молочные продукты.
Заварите Свой Собственный
Заваривая свой собственный кофе утром, вместо того, чтобы полагаться на причудливую стряпню из вашей местной кофейни, вы можете сэкономить калории и сахар, особенно если вы неравнодушны к сладким кофейным напиткам.
В одной чашке черного кофе нет жира и почти нет калорий, но с каждой чайной ложкой сахара вы добавляете 50 калорий. Каждая столовая ложка сливок добавляет 20 калорий и около 2 г жира. Приготовьте свою утреннюю чашку дома, и у вас будет меньше соблазна превратить свою дозу кофеина в десерт.
Волокно
Клетчатка-это углевод, который человек не может переварить.
Зачем есть то, что ты не в состоянии переварить?
Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы не перекусываете так часто, а также, как было показано, снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Взрослые должны стараться есть 5 г клетчатки на завтрак - это может показаться много. Эти пять граммов складываются быстро, если вы хорошо разбираетесь в продуктах, которые выбираете. Хлопья для завтрака, фрукты, овощи, цельные злаки (хлеб, овес и кукурузная мука) и бобы-все это отличные источники клетчатки.
Белок
Белок важен-он содержится почти в каждой части вашего тела, от кожи и костей до мышц и органов, крови, гормонов и даже в моче (тела людей не хранят белок). Эксперты советуют вам стремиться к 5 г белка в каждом завтраке.
Добавление цельных злаков, орехов, яиц, нежирных молочных продуктов и постного мяса на завтрак может помочь вам начать день с хорошей порции белка.
Модель здорового питания для ваших детей
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что показатели детского ожирения удвоились за последние два десятилетия, а дети с избыточным весом или ожирением чаще страдают избыточным весом или ожирением.
Когда вы едите здоровый завтрак, вы моделируете это хорошее поведение для своих детей, которые не только с большей вероятностью будут завтракать сами, но и могут иметь более позитивные отношения с едой и лучшим образом тела, лучшим контролем веса и улучшенной успеваемостью в школе.
Понравилась статья? Поставь лайк, подпишись на канал и поделись с друзьями!
