Друзья, наш лектор Марина Дронзикова @marinadronzikova провела бесплатную лекцию по пищевому поведению в кризисной ситуации. Ниже перескажем небольшую часть.👇
У еды 3 главные задачи:
🔸 Энергия (углеводы)
🔸 Строительный материал (белки, жиры и т.д)
🔸 Положительные эмоции. Еда — самый легкий и доступный источник позитива.
В ситуации стресса и замкнутого пространства мы можем выбирать этот источник как единственный.☹
🍏Еда как наркотик. Еды очень много, она всегда с нами в избытке. Главное — научиться выбирать свою еду.
🍏 Не считайте калории. В организме есть депо, где они уже запасены в виде энергии. И куда пойдут съеденные калории, в депо или на затрату энергии, никто угадать не может.
🍏 Идеальная пища — это разнообразная пища.
🍏 Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Они поднимают уровень сахара в крови выше нормы и требуют большего выброса инсулина в кровь. Это количество гормона опускает сахар ниже необходимого уровня и человек вновь чувствует голод.
🍏 Оптимальный прием пищи 3-4 раза в день без перекусов. Старайтесь выдерживать промежутки минимум 4 часа.
Не надо бояться голода. Ваш мозг в любом случае будет получать глюкозу. А вот эндокринная система немного отдохнёт.
🍏 Если вы не хотите завтракать — не завтракайте. Утром повышен уровень гормона роста, усиливающий метаболизм. Он работает до тех пор, пока не выделился инсулин.
🍏 И все-таки, если захотите десерт, перенесите его на полдник, тогда вы не переедите в обед, удержите сытость до ужина и не захотите сладенького на ночь. Иначе быстро выделившийся инсулин заставит вас испытать перед сном настоящий голод.
Каждый организм — уникальная система. Мы все разные. Никто лучше вас не должен знать свой организм.
Смотрите запись видео целико
Всегда рады видеть вас на наших семинарах!😊
