Всем привет!
Сегодня мы с вами приготовим комплексный завтрак. Да-да, это будет не просто рецепт овсяной каши, а полноценный рецепт к вашему завтраку!
Как вы знаете, утром необходимо завтракать, особенно, если мы хотим похудеть! Но завтрак должен быть сбалансированным – сложные углеводы, насыщенные жиры и белки и сегодня я покажу вам пример такого завтрака.
1. Овсяная каша с орехами и бананом
Нам понадобится:
- Овсяные хлопья 1 ст
- Вода 1 ст
- Молоко 1 ст
- Банан 1 шт
- Орехи на ваш вкус 50 гр
- Сливочное масло 1 ч.л.
- Мед 1 ч.л.
- Соль по вкусу
Как готовим:
- В маленькой кастрюле кипятим воду, высыпаем туда стакан хлопьев. Сразу добавляем соль и варим, помешивая, 5 минут на среднем огне.
- Вливаем горячее молоко, убавляем огонь и варим ещё 5 минут.
- В тарелку с кашей нарезаем банан, высыпаем орехи и поливаем медом.
2. Бутерброд с тунцом
Если вы скажете в комментариях: «чтооо, зачем с утра есть консервированную рыбу??!», то я вам отвечу:
– А вы попробуйте, и потом скажете спасибо за отличную идею.
Итак, нам понадобится:
- Тунец в оливковом масле
- Хлеб для тостов
- Помидор
- Сыр российский
- Лист салата
Я не написал сколько чего нужно, потому что тут дело каждого. Лучше всего поджарить хлеб на гриле или в тостере, но можно это сделать и на сухой сковороде.
Выкладываем на обжаренный тост лист салата, тунец, сверху ломтик помидора и закрываем бутерброд сыром.
Пока писал, самому захотелось:))
3. Сырники
В этой статье способы приготовления сырников я рассмотрел целых 5 различных видов сырников.
Попробуйте приготовить на завтрак какие-нибудь из них, я сделал классические.
Такой комплексный завтрак может показаться даже слишком сытным, но он максимально сбалансирован:
В овсяной каше максимальное количество медленных углеводов (именно в сваренной каше, а не в каше быстрого приготовления);
В тунце большое количество белка и насыщенных жирных кислот;
В сырниках основа - творог, поэтому тоже много белка.
Приятного аппетита!
Понравились рецепты? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Считаете ли вы такой завтрак полезным и приготовили бы вы его? Делитесь своим мнением в комментариях!
