Мой поиск комфортного метода снижения веса был долог. Подробнее как это было я описываю тут. И когда я наконец его нашел мой вес был 135 кг. За 6 месяцев я сбросил 45 кг комфортно и без физических нагрузок.
Сейчас все полученные за время снижения веса знания и привычки позволяют мне легко поддерживать и корректировать свой вес.
Не открою ничего нового, если скажу, что одной из главных причин лишнего веса, конечно же, является еда. Её количество и качество.
Почему я много ел это вопрос другой и касается многих факторов, таких как: эмоциональный фон, культура питания, детские установки и т.д.
Оставим это для другой статьи. Сейчас же я хочу рассказать о рационе, который позволил мне комфортно снизить вес. А у меня для моего рациона есть несколько правил:
- Количество приемов пищи должно быть таким, чтобы промежуток между приемами был не более 2,5 - 3 часов. У меня получилось 6:
- 1-й завтрак - 8.30- 9.00
- 2-й завтрак - 11.30-12.00
- обед - 14.30-15.00
- полдник - 17.00-17.30
- ужин - 19.30-20.00
- 2-й ужин - 22.00-22.30
Если промежуток между приемами большой, то это может вызвать волну голода, которая к вечеру может накрыть. И плюс ко всему, надо дать понять организму, что его постоянно питают, тогда он не будет откладывать.
Интервалы - это время, в которое я приступаю к приему, а не длительность приема пищи. Я быстро ем. Детская привычка, укрепленная на флоте - "годок поел, все поели", да и если замешкаешься с первым, второго может не достаться. И дело отнюдь не в жадности, а в выживании)).
Есть те, кто ест и по полчаса, завидую им - чем дольше ешь, тем быстрее насыщаешься. Это связано с биохимическим механизмом насыщения.
Теперь взгляните на время ужина - как видите правило "после 6-ти не ем" у меня отсутствует. Комфортно, не правда ли?
2.В рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть какая-то "кайфулька", какая-то "вкусяшка"! Это может быть чизкейк, мороженое, печеньки круассан и т.д. то, что доставляет удовольствие. УДОВОЛЬСТВИЕ должно присутствовать!
ЕСТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, ЕСТЬ НАСЫЩЕНИЕ!
Это отличает мой рацион от диеты. Диета - это когда понимаешь, что чего-то нельзя. Когда чего-то нельзя - чувствуешь себя ущербным, не таким как все. И когда знаешь, что нельзя - хочется еще больше. Запретный плод сладок. Поэтому "вкусняшка" обязательна. Комфортно? А то!
3.Вода. Об этом много сказано. 1,5 - 2 литра воды в день. Обязательно!
4.В день не менее 40 гр. белка. Важно помнить, что белок - строительный материал нашего организма. В моем рационе на ужине всегда присутствует животный белок(подробнее о блюдах в другой статье)
5.Витамины. Поливитамины или аптечные. У нас в Питере климат особый, так что витамины обязательны.
6.Жиры растительные, чтобы растворялись и лучше усваивались витамины А и Е. Натощак пью ложку нерафинированного масла, утром перед едой.
7.Пища должна быть разнообразной. Я всегда чередую разные блюда, чтобы одно и то же не надоело. Иначе удовольствие от еды пропадает и возникает чувство пустоты, сравнимое с чувством голода. Тогда хочется "докинуться" еще чем-то.
8.Рацион составляю из тех продуктов, которые прошли наименьшее количество ступеней обработки.
То есть, взять, например колбасу или сосиски. Сначала было мясо, его переработали в фарш, затем обработали паром, или сварили, размельчили, добавили в него приправы и бумагу)) и потом запихали в оболочку. И только после этого мы их можем есть, а желательно их еще поджарить или сварить.
Нереальное количество ступеней обработки. То же касается полуфабрикатов, котлет, пельменей, консервов. Конечно отказаться совсем от них не получается, ведь хочется иногда пельмешку "схомячить", но сократить - надо.
Вот такие правила сопровождают мой рацион. О том, что конкретно входит в мой рацион расскажу в следующей статье. Спасибо, что прочитали.
Если вам понравилась статья-ставьте лайк и подписывайтесь.
