Здравствуйте! В этой статье я расскажу про три наиглупейших совета для сброса лишнего веса.
Совет №1 Оставайтесь на дефиците калорий, если ходите похудеть
Мы слышим это постоянно, отовсюду. Особенно от представителей фитнес-индустрии. Наверняка все знают, что в 1 грамме жира примерно 9000 ккал. Таким образом, в 1 кг жира 9000 ккал. Если каждый день съедать на 1000 ккал меньше, чем нужно организму, то за 9 дней можно похудеть на 1 кг.
В теории звучит очень убедительно. Но тут не учитывается важная вещь. Наша гормональная система по-разному воспринимает разные виды калорий. Для неё не все калории одинаковые.
В жире больше всего калорий, в пересчете на 1 гр. Но при этом он занимает более нейтральную позицию, чем углеводы по отношению к таким отрицательным гормонам, как кортизол, адреналин и инсулин. Это потому, что жиры не дают такого всплеска сахара в крови и увеличения инсулина, как углеводы. Если инсулин будет присутствовать постоянно в больших количествах, вы никогда не потеряете лишний вес.
Так что на практике, всё зависит не только от количества калорий, но и от их источника.
Совет №2 Есть можно все, но в умеренных количествах
Самая нелепая информация. Этот стереотип так засел в головах у многих, что никак от него не избавиться. Подобное можно слышать не только от обычных людей, но даже от врачей и инструкторов в спорт-залах!
Представьте, что вы едите каждый день немного фаст-фуда, немного хлеба, пиццы, пончиков, печенья. Подобный рацион будет выбивать вас из жиросжигания на период от 48 до 72 часов. Особенно, если вам свойственен замедленный обмен веществ.
Сколько съел калорий, столько и сжег - это не работает! Не мы распоряжаемся получаемыми калориями, а гормональная система. Когда фитнес-тренеры говорят клиентам, что можно есть все в рамках нормы калорий, они почему-то никогда не уточняют, какой ценой. 10 км на беговой дорожке ради половины плитки шоколада, разве это рационально?
Совет №3 Есть как можно чаще для ускорения обмена веществ
Если вдуматься в это, то сразу станет понятна вся абсурдность этого совета. Человек не голоден, но он начинает есть. Инсулин увеличивается, забирает сахар из крови, уровень сахара падает. Что потом?
Человек испытывает голод. То есть обмен веществ не ускоряется, а наоборот, замедляется. Из-за всплеска инсулина. Больше и чаще есть - больше инсулина - большое голод. Правило на самом деле очень простое - не голоден, не ешь.
Спасибо, что прочитали статью! Надеюсь, информация будет для вас полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
