Я думаю никому не нужно объяснять,что в 40 лет тело мужчины терпит колоссальные физические изменения.
Меняется всё, от состояния кожи, до кровообращения.
Потому, необходимо намного трепетнее относится к своем здоровью. Заниматься спортом, следить за питанием и ежемесячно посещать врача.
В сегодняшней статье мы поговорим о правильном питании. Не зря же говорят, что "Мы то, что мы едим".
Эксперты представили 10 основных правил правильного питания, соблюдая которые ваш организм точно скажет вам "Спасибо".
1. Ограничьте потребление сахара.
Я думаю тут комментарии излишни. Всем давно известен вред сахара.
Обычный сахар, который добавляют сейчас во все продукты, не содержит никаких полезных питательных веществ.
Конечно, будет идеально если вы полностью исключите сахар из своего рациона.
Однако, если это для вас сложно, то постарайтесь заменить его на продукты, содержащие натуральный сахар. Например, яблоки, бананы, киви.
Это будет намного полезнее чем пить чай с сахаром и кушать сладкие булочки.
Также рекомендуют кушать продукты содержащие сахар в первой половине дня. Это поможет организму переработать сахар ко сну, что обеспечит более здоровый сон.
2. Разнообразьте питание
Организм человека нуждается в различных аминокислотах, витаминах и полезных минералах, которые он может извлекать из продуктов животного и растительного происхождения.
Потому, старайтесь как можно чаще менять свой рацион питания.
3. Кушайте больше фруктов и овощей
Полезные вещества, которые содержится в свежих фруктах и овощах, крайне необходимы для здоровья человека. Я думаю это всем известно)
4. Ежедневный рацион должен содержать зерновые продукты, макаронные изделия, рис, хлеб и хлебобулочные изделия.
Эти продукты богаты белком, витаминами и минералами.
Лучше выбирать хлеб из цельного зерна или из муки грубого помола. Макароны - из твёрдых сортов пшеницы. И белому рису следует предпочесть коричневый.
При приготовлении различной выпечки (блинов, булочек и др.) половину муки высшего сорта стоит заменить на цельносмолотую или овсяную муку.
Однако важно помнить о норме всех этих продуктом. Чрезмерное употребление может привести к ожирению и нарушению пищеварения.
5. Ежедневно употребляйте молочные и кисломолочные продукты.
Потребление молочных продуктов на ежедневной основе очень важно.
Организм нуждается в животном белке, в витамине А, В2, D, найти которые можно, например, в молоке и сыре.
Также не стоит забывать о важности участия молочных продуктов в формировании микрофлоры кишечника.
6. Потребление соли должно быть не более 1 чайной ложки в день.
Про вред соли думаю объяснять не нужно!
Скажу только одно, употребление большого количества соли может привести к инсульту!
7. Старайтесь не употреблять жирное мясо и мясные продукты.
Лучше заменять жирное мясо чечевицей, фасолью, рыбой, птицей и нежирным мясом.
При приготовлении мяса весь видимый жир следует срезать.
8. Следует заменять большую часть насыщенных жиров ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах.
Употребление говяжьего и бараньего жира, свиного сала, копченостей, жирных сортов мяса, содержащих большое количество насыщенных жиров приводит к увеличению массы тела и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
9. В день необходимо употреблять 1,5 - 2 литра жидкости.
Человек состоит на 80% из воды. И чтобы тело функционировало нормально нужно постоянно потреблять достаточно жидкости.
Однако следует помнить, что слишком много воды способствует выведению из организма витаминов и минералом. А также увеличивается нагрузка на сердце и почки
10. Старайтесь соблюдать правильный режим питания.
- Пищу следует принимать 3-4 раза в день.
- Промежутки должны быть 4-5 часов.
- Еда не должна быть слишком холодная или горячая.
- Не стоит есть перед сном.
- Вредна также еда на ходу.
Если вам была полезна и интересна моя статья, пожалуйста, оцените её лайком и подпиской на канал! Я стараюсь для вас!!!
Спасибо)
