Трудности с зачатием почему-то считаются сугубо женской проблемой. Но это заблуждение, хотя и очень распространенное. Статистика показывает, что проблема такого рода в 40% случаев связана с низкой мужской фертильностью.
Понятие «мужская фертильность» подразумевает способность мужчины оплодотворить женскую половую клетку и иметь потомство. При этом фертильность мужчин, в отличие от женской фертильности, мало зависит от возраста – известно достаточно случаев, когда мужчины становятся отцами и в 70 лет.
Способность мужчин к оплодотворению определяется качеством спермы, здоровьем половых органов и репродуктивной системы. Если эти показатели снижены, то естественное оплодотворение становится задачей сложной и даже невозможной.
Существует множество причин низкой мужской фертильности. Самая распространенная из них связана с количеством вырабатываемых сперматозоидов, а также с тем, насколько они активны во время оплодотворения яйцеклетки.
Подобные проблемы определяются анализами, и чаще всего устраняются путем фармакологического или хирургического вмешательства. К счастью, не все врачи выступают за кардинальные методы, многие из них рекомендуют альтернативные способы повышения мужской фертильности, в частности, изменение образа жизни.
Причина проста. Во-первых, традиционное медицинское вмешательство может понести за собой определенные риски для здоровья и не гарантирует решения проблемы. Во-вторых, практика накопила много примеров, когда изменение образа жизни приводило к хорошим результатам. Именно такой способ и рекомендуется выбирать в качестве первого варианта повлиять на мужское репродуктивное здоровье. Однако, в любом случае, все детали проблемы и варианты ее решения необходимо проработать со своим врачом.
Пищевые решения для повышения мужской фертильности
Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление в пищу 60 граммов любых орехов может значительно улучшить качество спермы и повысить уровень репродуктивности мужских половых клеток. Хорошие результаты можно получить уже через 14 недель. Они объясняются тем, что орехи содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и антиоксидантов, таких как витамины С и Е, селен и цинк.
Но прежде чем начать запасаться орехами для спальни, нужно знать, что это не единственная пища для повышения мужской фертильности. Существует много здоровых продуктов, чтобы получать питательные вещества для здоровой спермы. Блюда из овощей и фруктов, приготовленные дома – лучший выбор по двум причинам:
- 1. Питательные вещества, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, обычно легче усваиваются и используются организмом
- 2. Приготовление пищи своими руками означает, что вы контролируете то, что едите.
Что же это за продукты и какую пользу они дают репродуктивному здоровью и фертильности?
Чеснок
Чеснок улучшает кровоснабжение половой системы, защищает сперму от повреждений, увеличивает ее объем и подвижность сперматозоидов.
Морепродукты
Это отличный источник цинка, который, как уже говорилось, улучшает выработку спермы и повышает уровень мужского гормона тестостерона.
Яйца
Высокий уровень яичного белка и витамина Е, который содержится в этом продукте, также важны для успешного оплодотворения.
Темный шоколад
Он содержит много антиоксидантов, а также аминокислоту L-аргинин, которая увеличивает объем спермы.
Бананы
В этих фруктах содержится много витаминов С, А и В1. Они помогают повысить общую выносливость и теоретически, способствуют усилению либидо.
Брокколи
Этот популярный в наше время зеленый овощ богат витамином А. Его недостаток в организме часто является причиной низкой фертильности. Если брокколи не входит в список ваших любимых продуктов, замените его красным перцем и морковью.
Шпинат
Фолиевая кислота в изобилии содержится в шпинате и другой листовой зелени. Низкий уровень этой кислоты может привести к неправильному формированию сперматозоидов. Такие дефекты, как наличие у сперматозоидов двух головок или двух хвостов могут затруднить зачатие. К тому же, недостаток фолиевой кислоты связан с риском генетических нарушений.
Вода
Поддержание высокого водного баланса в организме влияет на качество семенной жидкости. Ведь сперматозоиды должны беспрепятственно доплыть до яйцеклетки.
Что еще мужчина может сделать для повышения фертильности?
Поддерживать здоровый вес
Исследования продолжают показывать, что избыточный вес влияет на количество и качество сперматозоидов. При ожирении они становятся менее подвижными, меняют размер и форму.
Бросить курить
Конечно, курение вредно по многим причинам. Известно, например, что табак может повредить ДНК в сперме, снизить количество сперматозоидов и сделать сперму менее подвижной.
Повысить физическую активность
Регулярные физические упражнение и занятия спортом поддерживают вес на нормальном уровне, а также помогают уменьшить стресс – еще один фактор низкой мужской фертильности.
Кроме всего, если вопрос зачатия стоит особенно остро, держитесь подальше от обработанных продуктов, которые негативно влияют на сперму, жареной пищи, соды, кофеина и алкоголя.
Имейте в виду, что внесение определенных изменений в образ жизни может не принести немедленных результатов, но, если не отклоняться от выбранной системы, они обязательно станут заметными.
Надеемся, что эта статья стала почвой для размышлений, если вы уже не слишком молоды, а вопрос появления здоровых деток в семье по-прежнему очень для вас важен.
А мы будем рады видеть вас в числе своих подписчиков!
