Перед сном пить нельзя: будут отеки. Во время тренировки тоже: вредно для сердца. Запивать еду нежелательно, от этого пища хуже переваривается. Такое впечатление, что воду не то что пить нельзя — к ней вообще близко лучше не подходить. Рассказываем, как на самом деле обстоят дела и отвечаем на самые популярные вопросы.
Можно ли пить воду во время тренировок или бега
Можно и даже нужно. Тут все просто: во время занятий спортом организм теряет очень много жидкости, и ее обязательно нужно восполнять. Так советует Американская коллегия спортивной медицины. Пить можно хоть до, хоть после, хоть во время тренировки. А если нагрузки очень интенсивные, обычную воду можно заменить напитком с углеводами. Тогда после занятия спортом у вас останутся силы на что-то еще.
Можно ли пить воду перед сном
Можно. Но будет лучше, если до того, как вы ляжете спать, пройдет какое-то время, в идеале пара часов. Так вы избежите отеков на следующее утро, а ваш сон будет непрерывным, что тоже очень важно. Согласно исследованиям National Sleep Foundation, просыпаться ночью вредно для сердечно-сосудистой системы.
Но в вечернем стакане воды есть и плюсы. В 2014 году группа французских ученых выяснила, что употребление достаточного количества жидкости улучшает настроение. А еще вода (особенно теплая) успокаивает центральную нервную систему и помогает организму выводить вредные вещества.
Нельзя пить воду во время еды
Неправда. Слышали о том, что вода делает желудочный сок менее концентрированным и пища из-за этого хуже переваривается? Так вот, это миф. Врачи сходятся во мнении, что вода, наоборот, улучшает пищеварение, если пить ее до или во время еды. Вода помогает кусочкам пищи быстрее разрушаться, а значит, лучше перевариваться. В общем, можете и дальше смело запивать ваш обед.
Если пить воду перед едой, можно похудеть
Да, это подтверждено учеными (британскими, конечно же) и экспериментом, результаты которого опубликовали в 2015 году. Исследование проводили совместно с European Hydration Institute в Бирмингеме, а участвовало в нем 84 человека с индексом массы тела больше 30 кг/м2. В течение 12 недель часть группы пила определенное количество воды перед каждым приемом пищи. После завершения эксперимента выяснилось, что вес участников снизился в среднем на 1,3 кг по сравнению с контрольной группой. Так что стакан воды перед каждым приемом пищи действительно поможет похудеть.
Кстати, принцип, по которому работает это простое правило, так до конца и не был выявлен. Да, вода заполняет желудок и ускоряет чувство насыщения. Но и уходит она из желудка достаточно быстро (конечно же, вместе с этим чувством), что провоцирует нас чаще перекусывать. Однако во время эксперимента перекусы не были запрещены, а вес все равно снизился. Почему? Ученым только предстоит это выяснить.
Какая вода лучше
Пить воду из крана рекомендуем, только если у вас есть фильтр. В бутылках или кулере она, конечно, чище, чем в водопроводе, но тут есть свои минусы. И в том, и в другом случае воду мы обычно покупаем в пластиковых упаковках. Мало того, что пластик вреден для окружающей среды — его микрочастицы попадают в наш организм вместе с водой. Как такое вторжение на нем отражается, ученые до сих пор не поняли. Но, скорее всего, ничего хорошего от продуктов нефтепереработки в человеческих органах не появится.
Допустим, пластиковые микрочастицы вас не смущают, а большие бутыли для кулеров используются повторно и в меньшей степени загрязняют природу. Но есть и еще один минус: при экспертизе в некоторых образцах бутилированной воды обнаружили микроорганизмы, которых не должно там быть. Так что поставщика следует выбирать очень тщательно.
