Охлаждать организм горячими напитками
В жару лучше выпить кружку горячего чая. Выступивший под его действием пот начинает активно испаряться с поверхности кожи, так мы ощущаем долгожданную прохладу. Для утоления жажды можно использовать травяные настои, минеральную воду без газа, несладкий компот, напиток из шиповника.
Съесть тарелку каши перед пляжем
Она долго переваривается, и мы чувствуем себя сытыми надолго. Каша на завтрак даст вам необходимые микроэлементы и энергию для активностей на пляже.
Добавляйте в воду сок лимона
Суточная норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела. Все газированные напитки и соки, водой не считаются, они лишь усиливают нагрузку на организм и усиливают жажду. Необходимо пить воду, слегка подкисленную лимонным соком.
Исключить продукты с высоким содержанием йода
Йод замедляет процессы расщепления пищи летом. В итоге становится тяжесть в желудке, они способны повышать температуру тела. С кофе тоже самое, оно не взбодрит, а отнимет силы и даст лишнюю нагрузку на сердце.
Ограничить употребление мороженого, холодных напитков
Содержащиеся в нём сахара и добавки только усиливают жажду. Опасность таится и в холодной воде, она охлаждает пищевод, трахею, и снижая иммунитет.
Заменяйте мясо, кефиром
В холодное время года помогает согреться, но в жару вызывает усиленное потоотделение, слабость и вялость. Заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат необходимые нам аминокислоты, фтор, кальций и калий.
Ешьте картошку, бананы, кунжут
Сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Употребляйте продукты с высоким содержанием калия. В картошке много калия, кальция, магния. Также полезные витамины содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
Составьте время для своего рациона и калорийность
Самым калорийным должен быть завтрак 35 % от всего дневного рациона, он даст вам энергию на целый день. На обед и ужин рекомендуется съедать по 25 % от суточного объема пищи, а 15 % оставить на вечерний перекус.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание!
