Приветствую, Дорогие читатели!
Сегодня для Вас описала основные моменты, которые стоит изменить, если есть стремление сохранить здоровье.
Причины инсулинорезистентности и диабета 2 типа:
1. Преобладание в рационе пустой нездоровой еды, быстрых углеводов, избыточное количество продуктов, содержащих сахар.
Такое питание постоянно стимулирует синтез инсулина, повышает уровень глюкозы в крови, гораздо больше, чем здоровая еда.
2. Слишком частое питание, кусочничество, постоянные перекусы на работе между делом быстрыми углеводами - печеньками, конфетками и прочим (которые зачастую люди даже не считают за прием пищи и не замечают их). Знакомо?
Это обеспечивает постоянные пики подъема глюкозы в крови, что ведет к постоянному поддержанию инсулина на высоком уровне и уменьшает чувствительность клеток к инсулину!
Чем чаще это делать, тем больше хочется новой порции!
3. Большое количество трансжиров, продуктов гликации в рационе - все, что обжарено до коричневой корки!
4. Избыточное потребление фруктов.
Часто встречаю мнение, что фруктов можно есть хоть сколько, ведь они полезны. Да, безусловно, они содержат в себе массу полезных витаминов и свойств, но на самом деле на большом объеме фруктов, особенно сладких, инсулинорезистентность можно точно так же запросто заработать, как и на "булках и шоколаде"!
Например, очень часто можно встретить инсулинорезистентность у фрукторианцев.
Средний объемов рекомендуемой нормы фруктов в день - до 300 гр.
Кстати, на избыточном потреблении белка тоже можно уйти в инсулинорезистентность (его должно быть достаточно, но не чересчур много!).
5. Малое количество клетчатки в рационе.
6. Обедненное неполноценное питание, дефицит витаминов и минералов - любые дефициты будут приводить к дисбалансу в работе гормонов!
7. Преобладание в рационе продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексами.
8. Пищевые непереносимости, которые вызывают хроническое воспаление, которое тоже может приводить к инсулинорезистентности.
9. Генетическая предрасположенность. Да, предрасположенность может быть, но, если рацион здоров и чист, то никакого диабета не будет до конца жизни.
О том, что такое инсулинорезистентность и как ее распознать, я писала здесь.
Всем здоровья, бодрости и хорошего уровня инсулина!
Для записи на консультацию, сопровождение писать в WhatsApp
Благодарю за Ваши лайки!
Оставляйте вопросы в комментариях и подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
Читайте также:
Как вылечить инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность - генетика или неправильный образ жизни?
