Метод ограничения пищи, так называемого интервального голодания. Главная задача - восстановление метаболического здоровья, как способ перейти на меньше количество потребляемой пищи для оздоровления органов ЖКТ.
Такой способ питания является временным и не может применяться постоянно и без ограничений.
Позитивные плюсы фастинга:
- при соблюдении режима сна и фастинга можно добиться нормализации гормонов - лептин и инсулин. Возвращение чувствительности к гормонам.
- уменьшение активности сигнального пути mTORC и запуск аутофагии, что ведёт к «самоочищению» клеток и снижению воспаления.
- антиейдж эффект.
- увеличение выработки гормона грелина ( сытости) и гормона роста.
- активация иммунных клеток, активация иммунитета.
- улучшение работы мозга, улучшение нейропластичности.
- при правильном балансе бжу ФАСТИНГ способен уменьшать количество висцерального жира.
Негативные последствия фастинга:
- снижение концентрации подовых гормонов.
- снижение выработки гормонов щитовидной железы.
- при высоком уровне стресса может повышаться уровень кортизола при практике фастинга.
- потеря мышечной массы, невозможность набора мышечной массы.
- риск обезвоживания.
- снижение креативности и стратегического мышления.
- головная боль, снижение активности.
- колебания настроения. От уныния до приподнятого настроения.
Если вы решили попробовать фастинг, заручитесь поддержкой специалиста и сдайте анализы, чтобы иметь представление о состоянии вашего здоровья.
Начинайте плавно и поставьте себе сроки, нельзя практиковать голодание бесконтрольно.
Тщательно планируйте приемы пищи - они должны быть максимально сбалансированными, чтобы не заработать дефициты.
ФАСТИНГ не для вас, если: вы быстро начали терять вес, снизилось либидо, повысилась нервозность, нет ощущения энергии и подавленное настроение, снизился иммунитет и нарушился сон.
В карусели основные виды интервального голодания. Пробовали ? Что скажете ?
Полезные статьи:
как правильно есть?
аппетит и его регуляторы.
