Нутрициолог Ольга Угрюмова

Привычка замечать себя и выбирать себя среди множества ролей – это проявление заботы о себе, уважение к своим желаниям и потребностям, а также важное умение, которому важно научиться. Именно с этой целью был создан мой проект - Женский клуб Ольги Угрюмовой. Если вы с ним еще не знакомы, то я собрала 9 крутых причин, почему стоит вступить в женский клуб: Почему я уверена, что это работает? Потому что в клубе я буду делиться тем, что применяю сама: принципы антиэйдж для души и тела, секреты биохакинга,...

Ближе к весне наши тела нуждаются в поддержке. Один из явных сезонных дефицитов - это дефицит кальция в организме.  Сегодня я расскажу про причины дефицита кальция в организме весной, а также в конце статьи дам примеры того как сделать акцент на кальций в своем рационе, чтобы избежать этого дефицита. Достаточно...

Мой 2024 год был посвящен регулярности движения. Я поставила себе задачу выстроить ежедневную рутину, которая включала бы в себя обязательную ходьбу для здоровья — не менее 60 минут ежедневно, а также бег на 4-5 км 3-4 раза в неделю. Про бег расскажу отдельно, сегодня — про ходьбу. Именно ходьба для здоровья стала для меня не просто способом поддерживать физическую форму, но и ключом к улучшению самочувствия и замедлению процессов старения...

В эпоху растущего интереса к здоровому образу жизни и осознанному питанию профессия нутрициолога становится все более востребованной. Нутрициолог — это специалист, который помогает людям разобраться в тонкостях правильного питания, составляет индивидуальные планы и способствует улучшению здоровья через оптимизацию рациона. Если вы увлечены темой здорового питания и мечтаете превратить свою страсть в профессию, вам стоит узнать, где можно пройти обучение как нутрициолог дистанционно и получить диплом...

Когда мужчина в возрасте 52 лет обратился ко мне с жалобами на хроническую усталость, снижение либидо и неожиданно сильную реакцию на алкоголь, он даже не подозревал, что за этими симптомами скрывается синдром Жильбера. Симптомы этой наследственной особенности печени часто остаются незамеченными годами, пока организм не начнёт сигнализировать о проблемах. В ходе обследования выяснилось, что у пациента не только выявлен синдром Жильбера, но и обнаружены камни в желчном пузыре, дефицит витамина D и общее истощение ресурсов организма...

Темные круги под глазами у ребенка – это не просто косметический недостаток, а сигнал, что организм дает сбой. Часто причина кроется в банальной усталости, нехватке сна или свежего воздуха, но иногда за этим могут стоять более серьезные факторы, такие как анемия, проблемы с дыханием или даже обезвоживание. Если к концу учебной недели у ребенка под глазами появляются тени, это повод задуматься: хватает ли ему отдыха, сбалансированно ли его питание и получает ли он достаточно витаминов? Организм детей...

Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, является одним из ключевых нутриентов, необходимых для поддержания здоровья нашего организма. Этот мощный антиоксидант играет важную роль в укреплении иммунной системы, синтезе коллагена и усвоении железа. Однако, несмотря на его значимость, витамин С является одним из самых уязвимых питательных веществ при кулинарной обработке продуктов. В этой статье мы рассмотрим, как различные методы тепловой обработки влияют на содержание витамина С в продуктах питания...

Маленькие шаги, когда дело каcается питания иногда важнее каких-то глобальных перемен. Например, важная часть - это как выбрать здоровые продукты. Очень часто вижу ошибки, незнание и непонимание в выборе продуктов. Предлагаю вам новую рубрику ВЫБИРАЮ / НЕ ВЫБИРАЮ. Рубрика о том, как из вроде бы полезных продуктов выбрать ЛУЧШЕЕ. Тунец является чемпионом по накоплению тяжелых металлов, таких как ртуть, поэтому тунец не подходит для ежедневного применения и употребления. Особенно важно внимательно изучать упаковку, чтобы понять какой вид тунца законсервирован...

В этой статье мы разберем, как холодная вода или холодный душ может помочь снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Оздоровительный способ обливания холодной водой не похож на христианский обычай окунания в прорубь в канун крещения. Внимание! Купание в проруби имеет большое количество противопоказаний и не рекомендуется без подготовки и наблюдения специалистов. Точный процент снижения уровня кортизола при воздействии холодной воды измерить весьма сложно. Однако исследования показывают, что холодный душ действительно способствует снижению уровня кортизола в организме...

Куриные яйца - незаменимый продукт в рационе многих людей, богатый белком и питательными веществами. Однако вопрос о необходимости и правильности их мытья вызывает немало споров. Как нутрициолог, я часто сталкиваюсь с вопросами о безопасности употребления яиц и правилах их обработки. В этой статье мы разберем, нужно ли мыть куриные яйца, как это делать правильно, и какое влияние оказывает мытье на их питательные свойства и безопасность. Моя цель - помочь вам сделать осознанный выбор в пользу здорового питания и правильного обращения с продуктами...

Сон — это фундамент здоровья, и хотя норма 8 часов кажется универсальной, на самом деле она не для всех обязательна. Если вы замечали, что 5-6 часов сна достаточно для бодрости и энергии, возможно, дело в уникальной генетической особенности — ген DEC2. Эта редкая мутация позволяет организму восстанавливаться быстрее, поддерживая высокий уровень продуктивности без вреда для здоровья...

Зима — время, когда организм особенно нуждается в поддержке, а дефициты витаминов зимой становятся реальной проблемой для здоровья. Холод, недостаток солнечного света, сезонные вирусы — все это создает дополнительные нагрузки, с которыми нам нужно справляться. В этой статье я расскажу, какие витамины и минералы наиболее важны в зимний период, как их дефицит влияет на организм и какие продукты помогут восполнить недостаток, чтобы оставаться энергичными и здоровыми. Грипп, вирусные инфекции и другие неприятные микробы сейчас свирепствуют, и вот тут-то на сцену выходит витамин С...