Всем доброго времени суток!
Меня зовут Анжелика, мне 24 года, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:
С чего же всё началось
Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !
План похудения
Сырный кекс в кружке
Ингредиенты:
20 г овсяных хлопьев
1 куриное яйцо
30 г тёртого сыр
20 мл молока
соль
зелень
паприка
Приготовление:
Овсяные хлопья перебить в блендере. Добавить 1 яйцо, 30 г тёртого сыра, 20 мл молока, соль, зелень, специи-по вкусу. Смешать всё в однородную массу, кружку или формочку смазать немного оливковым маслом и переложить нашу смесь. Ставим в микроволновку на 3-5 минут ( зависит от мощности).
Итого на 100 грамм: 230 ккал/ 13.8 белки/ 13.7 жиры/ 13.2 углеводы
Вес на все ингредиенты: 115 г
Морковный кекс в кружке
Ингредиенты:
30 г тёртой моркови
20 г овсяных хлопьев перебитых в блендере
20 мл молока
5 г растительного масла
5 г мёда ( или сахарозаменителя)
1 куриное яйцо
10 г вишни
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, немного смазать кружку или форму маслом и переложить готовую смесь в неё. Ставим в микроволновку на 3-5 минут ( зависит от мощности). Даём кексу ещё минуту постоять в микроволновке.
Остужаем и можем немного смазать кремом : 2 ч.л. творожного сыра смешиваем с 1 ч.л. мёда ( или сах. замен.).
Итого на 100 грамм ( с кремом и вишней ): 172.6 ккал/ 6.4 белки/ 8.2 жиры/ 18.7 углеводы
Вес на все ингредиенты : 140 г
Скрембл со шпинатом
Ингредиенты:
2 куриных яйца
60 г шпината
соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
На 5 мл растительного масла немного обжариваем шпинат, затем, добавляем два яйца и обжариваем на среднем огне, постоянно перемешивая, до готовности.
Итого на 100 грамм: 103 ккал/ 8.7 белки/ 6.6 жиры/ 1.2 углеводы
Вес на все ингредиенты: 150 г
Тосты на сковороде
Ингредиенты:
2 ломтика хлеба ( у меня от ржаного изжога, так что я беру белый, Вы можете взять любой другой, на Ваш вкус)
10 г творожного сыра
1 куриное яйцо
30 г малосольной рыбы
Приготовление:
Хлеб обжариваем на сухой сковороде до румяной корочки, смазываем творожным сыром, на один кладём рыбку, а на другой - предварительно жареное яйцо.
Итого на 100 грамм : 213.2 ккал/ 13.1 белки/ 10.7 жиры/ 14.2 углеводы
Вес на все ингредиенты: 115 г
Ленивый хачапури
Ингредиенты:
20 г муки
1 куриное яйцо
30 г сыр тёртый
20 г сыр творожный
Приготовление:
Смешиваем муку, яйцо, 20 г тёртого сыра, 20 г творожного и выкладываем на предварительно разогретую сковороду, немного смазанную оливковым маслом маслом. Обжариваем на среднем огне до румяной корочки, переворачиваем на другую сторону, посыпаем 10 г тёртого сыра и через 2 минуты готово!
Итого на 100 грамм: 258.8 ккал/ 13.9 белки/ 16.1 жиры/ 14.0 углеводы
Вес на все ингредиенты: 115 г
Запеканка в кружке
Ингредиенты:
100 г мягкого творога
10 г муки
10 г мёда ( или сах.замен.)
1 яйцо
ванилин
Приготовление:
Смешать все ингредиенты, сливочным маслом смазать форму или кружку. Поместить смесь в форму. Что бы запеканка не была сухой нужно накрыть специальной крышкой для микроволновки.
Ставим в микроволновку на 3-5 минут ( зависит от мощности). По желанию, сверху можно украсить вареньем или свежими ягодами.
Итого на 100 грамм: 225 ккал/ 8.3 белки/ 16.9 жиры/ 10.0 углеводы
Вес на все ингредиенты: 160 г
ПП пицца на сковороде
Ингредиенты:
1 куриное яйцо
20 г муки
20 г йогурта ( или сметаны)
соль по вкусу
5 г томатной пасты
2 оливки
30 г тёртого сыра
30 г ветчины
Приготовление:
Смешиваем яйцо, муку, немного соли и йогурт в тесто. Хорошо разогреваем сковороду, немного смазанную маслом, и выливаем тесто на неё. Готовим на среднем огне, пока не прихватится верх, затем переворачиваем, смазываем томатной пастой и выкладываем начинку. Готовим под крышкой на медленном огне ещё 10 минут.
Итого на 100 грамм: 220.8 ккал/ 12.6 белки/ 14.2 жиры/ 10.0 углеводы
Вес на все ингредиенты: 160 г
Итоги похудения по неделям:
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвёртая неделя
Пятая неделя
Шестая неделя
Седьмая неделя
