Уважаемые читатели, заботясь о своем здоровье, мы часто забываем о будничных обыденных вещах, которые помогают нам сохранять здоровье каждый день.
Подписывайтесь на наш канал, мы публикуем важные и полезные материалы обо всем, что помогает вести здоровый образ жизни и продлить нашу молодость!
Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы быть бодрее и энергичнее в течение дня, вы не одиноки. Будь то кофе, чай или безалкогольные напитки, кофеин является наиболее широко используемым фармакологически активным веществом в мире: его потребляют более 80 процентов людей в большинстве стран мира.
Мы все, вероятно, принимаем гораздо больше кофеина, чем думаем. Средняя чашка кофе составляет около 100 миллиграммов кофеина на порцию, газированная вода обычно составляет 50 миллиграммов, а энергетические напитки содержат до 250 миллиграммов на порцию. Даже шоколад может содержать более 30 миллиграммов кофеина.
Каждый человек метаболизирует, или расщепляет кофеин по-разному. В среднем максимальная концентрация кофеина в вашем организме обычно достигает своего пика через час после еды или питья кофеина. Если вы выпиваете чашку кофе каждое утро, его действие будет продолжаться в вашем теле в среднем пять часов. Но если вы употребляете несколько доз кофеина в течение дня, концентрация кофеина, как правило, самая высокая во второй половине дня и самая низкая при пробуждении утром (именно поэтому мы нуждаемся и действительно чувствуем эту начальную чашку кофе утром). Однако любое воздействие на сердечно-сосудистую систему может продолжаться от 10 до 60 часов.
Влияние кофеина на здоровье сердца в значительной степени зависит от того, сколько вы потребляете, источника и регулярности.
Так какая доза кофеина оптимальна для здоровья сердца?
Две чашки кофе в день или меньше - это нормально, а более четырех чашек вредно для здоровья. (Мы знаем, что источники кофеина различаются, как и размер кофейных чашек - если вы следите за общим потреблением кофеина, не забывайте придерживаться ограничения в 400 миллиграммов.)
Артериальное давление
Кофеин может повышать кровяное давление на 10 мм рт. Ст. у тех, кто обычно не пьет кофе. Вместе с этим может наблюдаться умеренное снижение артериального давления, когда обычные пьющие кофе либо воздерживаются от кофе, либо переходят на кофе без кофеина. Кофеин стимулирует симпатическую активность в нашем мозге, которая является нашей реакцией борьбы или бегства. Это в конечном итоге вызывает сужение наших кровеносных сосудов.
Холестерин
Большинство исследований не выявили побочных эффектов потребления кофеина или фильтрованного кофе на уровень холестерина. Однако нефильтрованный кофе (который содержит липидные соединения кофе, которые обычно удаляются бумажным фильтром) может вызвать небольшое повышение уровня ЛПНП - «плохого» холестерина - и общего холестерина. Если сердечный приступ вызывает у вас серьезную озабоченность, возможно, стоит избегать нефильтрованный кофе.
Сердцебиение
У тех, кто чувствителен к кофеину, могут появиться симптомы сердцебиения после приема кофеина. Кроме того, есть сообщения о случаях других аномальных сердечных ритмов, которые имеют основные заболевания сердца.
Только не идите за борт
Независимо от того, если вы любитель кофе, употребление кофеина или напитков с кофеином в небольших или средних количествах - менее четырех чашек кофе в день или менее 400 миллиграммов кофеина - не связано с возникновением или ухудшением сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации ,регулярное употребление не нарушает ритм вашего сердца настолько, чтобы создать аритмию. Следует пересмотреть клинические рекомендации, запрещающие регулярное употребление продуктов с кофеином для предотвращения нарушений сердечного ритма сердца, так как мы можем излишне препятствовать потреблению таких предметов, как шоколад, кофе и чай, которые действительно могут принести пользу сердечно-сосудистой системе.
Нижняя граница
Для оптимального здоровья сердца кофеин в умеренных количествах является ключевым фактором. Кроме того, стоит также отметить, что потребление кофе на самом деле было связано с несколько меньшей частотой инсультов. Женщины, которые употребляли не менее четырех чашек кофе в день, имели на 20 процентов меньший риск общего инсульта, чем те, кто редко (менее одной чашки в месяц) пили кофе.
Узнавайте новое о привычных вещах и продуктах! Будьте здоровы и берегите себя!:
«Как протестировать свой организм. Факторы, влияющие на наше здоровье»
«Полезный и бесполезный хлеб»
«Невероятная польза черники»
«Помогает ли в жару светлая одежда?»
