Основная рекомендация:
6-ти разовое питания, и перерывы между приемами не более 3 часов. Конечно не всегда удобно питаться в таком режиме, можно сделать поблажку в виде диапазона, есть не ранее чем через 2 часа и не позднее чем через 4 часа. Это надо что бы избежать скачка сахара в крови. + хороший обмен веществ.
Как мы видим по графику, если принимаем только 3 раза в день и до 6 часов. При первом приеме пищи, обмен веществ увеличился. Примерно через 2 часа обмен веществ пойдет на спад и будет уменьшаться и уйдет в красную зону, и так 3 раза. После 18:00 крива будет уменьшаться до базового уровня.
Смотрим что случиться, если перейти на 6 разовое питания.
Пробелы, которые были у нас в 1 варианте, заполним перекусами. В итоге мы не даем обмену веществ замедляться. В итоге сумма потраченных калорий будет больше чем при первом варианте. Так же мы не допускаем чувство голода, которое было в стандартной схеме, красная зона. 6-ти разовое питания не должно быть традиционным, завтрак обед и компот. Оно должно быть сбалансированным, в зависимости от вашей дневной калорийности, утром порции побольше, к вечеру поменьше.
Вам надо привязать питание к вашему графику.
По структуре:
прием пищи обычного человека
- завтрак по традиции у нас самый маленький, обычно это либо чашка кофе. Или вообще ничего. Обед у нас состоит из первого второго и компот, порции огромные, большинство идет в жировое депо
прием пищи здорового человека.
завтрак-самый большой прием пищи за сутки. Состоит из углеводов и белков+ все добавки
перекус-белковый + клетчатка
обед – меньше чем завтрак, белки и углеводы
перекус- белковый
ужин – 2 варианта, (день, когда есть тренировка белок + углеводы, если нет физической активности, то просто белок)
- 6й прием пищи за 1-2 часа до сна
Основы:
- завтраки пропускать нельзя!
- Углеводы с высоким ГИ + фрукты до 15:00
- Углеводы с низким ГИ до 18:00
- Сон от 8ч.
- Вода от 2 л в день, но не затаптывая в себя.
2 вида топлива Ж+У нельзя- Не превышаем ОТ, если тяжело отказаться от каких-то углеводов (шоколад, конфетка)
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем хорошего дня!
