Сегодня диета считается одним из важнейших способов борьбы с повышенным кровяным давлением. К счастью, существует большое количество продуктов, которые помогают справиться с этой проблемой со здоровьем и могут быть включены в рацион. Нелегко изменить свои предпочтения в еде, но как только вы начнете принимать их вы почувствуете себя легче и получите больше энергии, и для вас больше не будет проблемой вносить изменения в свой рацион.
Фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, жирное мясо, жирные сыры, сливки, сливочное масло, сметана, майонез и аналогичные приправы и все другие высококалорийные продукты должны быть исключены. Вместо этого желательно употреблять свежие или вареные фрукты и овощи, рыбу, курицу без кожи и индейку, молодые и несоленые сыры и йогурт с низким процентом молочного жира.
Вот некоторые из продуктов, которые обязательно должны быть включены в рацион.
М́ангольд - двулетнее травянистое растение, подвид свеклы обыкновенной. Является богатым источником калия (калий также содержится в других овощах, некоторых фруктах, орехах и йогурте). Швейцарский мангольд богат кальцием и магнием, которые также играют важную роль в снижении артериального давления.
Жирная морская рыба (лосось, сардины, тунец), богатая омега-3 жирными кислотами, при употреблении не менее трех раз в неделю способствует регуляции артериального давления и жиров в крови. В нашей среде использование жирной рыбы не является широко распространенным, поэтому альтернативным вариантом может быть дополнительное потребление омега-3 добавок.
Чеснок снижает артериальное давление, поэтому людям с этой проблемой рекомендуется его повышенное потребление. Исследования показали, что чеснок значительно снижает диастолическое (более низкое) артериальное давление у пациентов с умеренной гипертонией.
С помощью сельдерея, первоцвета и специй, которые помогают выводить жидкость из организма, достигается снижение артериального давления. Свежие помидоры и томатный сок также понижают кровяное давление.
Менее горстки сырого миндаля может значительно способствовать поддержанию нормальных значений кровяного давления и может сочетаться с орехами, такими как грецкие орехи. Миндаль богат ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и кровяное давление.
Доказано, что кокосовый сок помогает снизить артериальное давление у большинства людей, поскольку он содержит большое количество калия, электролитов и других важных питательных веществ.
Острый перец является одним из самых быстрых способов снижения высокого кровяного давления, так как он приводит к расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока, что приводит к снижению кровяного давления.
Куркума оказывает противовоспалительное действие, помогает улучшить сердечно-сосудистую функцию и поддерживает здоровый кровоток. Сырое какао также выделяют из-за присутствия флавоноидов, которые помогают регулировать уровень гормонов стресса в организме, который играет важную роль в регулировании кровяного давления.
Было обнаружено, что один стакан свекольного сока может быть эффективным для снижения кровяного давления, и оказывать большее влияние именно на мужчин, а не на женщин.
Также было обнаружено, что ежедневное потребление арбуза снижает кровяное давление у людей, которые обычно имеют высокое кровяное давление, что означает, что арбуз - это гораздо больше, чем низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой.
