С тех пор, как цивилизационный мир увлёкся здоровым образом жизни, а проблема лишнего веса в западных странах, приобрело характер эпидемии, многие люди начали беспокоится о своём здоровье и думать о том, что они едят.
•
Слово «суперфуд» на слуху и среди профессиональных спортсменов, и фитоняшек, и тех, кто просто заботится о правильном питании.
•
Я всегда слежу за тем, чтобы в моем рационе и в вашем, при составлении рационов питания для марафонов, присутствовали продукты обогащённые витаминами и полезными веществами и сегодня расскажу о 🔟-ти самых доступных из них!
🔻
▫️🌱🌾 Пророщенные семена злаков - это один из самых полезных продуктов питания, так как семена содержат витамины и микроэлементы, лецитин и большое количество клетчатки.
▫️🍚 Коричневый (нешлифованный) рис.
Веками в Японии люди питались коричневым рисом. Все изменилось, когда в XVIII веке аристократия принялась за шлифованный рис. Знатные люди начали болеть-сказался недостаток витамина B1(тиамина)
О том, что тяжелая болезнь связана именно с белым рисом, догадались не сразу. Но сейчас, когда польза именно нешлифованного риса доказана, нет нужды пренебрегать этим злаком. Сегодня купить бурый рис можно в любом крупном магазине и есть его вместо белого - пользы будет намного больше.
▫️🥑 Авокадо - очень питательный и полезный полуфрукт-полуовощ. По содержанию калия авокадо превосходит бананы, содержит полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут оказывать влияние на холестериновые бляшки (в России их часто продают недозрелыми, но авокадо может дозреть за несколько дней, лежа в темном месте).
▫️🥦🥬 Шпинат, брокколи и зелень в целом. В шпинате содержатся ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты; бета-каротин, витамины РР, А, С, Н, К, группы В; селен, кальций, фосфор, магний, медь, натрий, калий, марганец, железо и цинк. В брокколи полезных веществ не меньше. Правда,она нравится не всем. Несколько лет назад ученые выяснили, что нелюбовь к брокколи заложена на генетическом уровне, так что не корите себя и не пихайте ее насильно.
🔻🔻🔻
Интересно❓
Если хотите продолжения, ставьте ➕ в комментариях!
