В наше время множество модных программ питания похудения, на набор мышечной массы.
Новейшие тенденции пропорций распределения БЖУ
В таком количестве информации путается даже профессионал, а новички начиная углубляться, бросают в начале пути, убедившись, что все это слишком сложно для них.
Поэтому, хочу свести всё к 5 правилам, на которые опираюсь и с помощью которых сам похудел на 8 кг.
1 Пить больше ВОДЫ (чистой, питьевой)
Известный факт, что мы состоим на ~70% из воды.
Это главный элемент в организме, все процессы связаны с водой.
Как только происходит нехватка воды в организме ускоряется старение, процессы в организме замедляются.
Чем активнее ваш образ жизни, тем больше требуется воды
Среднее потребление воды 1-1,5 л в сутки ( 1 л на 30 кг веса)
2 Разнообразие рациона.
Правильное питание это не на много дороже.
Не ограничивайте себя геркулесом, гречкой и куриной грудкой.
Если распределить бюджет правильно, вы сможете 1-2 раза в неделю менять меню.
Это необходимо для вашего организма, для здорового образа жизни.
3 Чтобы сжечь подкожный жир, нужно создать дефицит потребляемой энергии.
Если у вас суточное потребление 2000 ккал, чтобы похудеть, снизьте до 1600 ккал
4 Получение оптимального, сбалансированного количества белка
(он участвует в ремонте тканей после тренировки) получайте из разных продуктов
5 Для поддержания отличной физической формы и похудения необходимо больше расходовать энергии чем вы потребляете.
Больше разнообразных тренировок. Силовые, FullBody, Виит, ABS, Cardio
А какое еще правило вы бы добавили?
