Приходите домой и сразу отправляетесь на кухню готовить себе чай с бутербродами? Сидите дома и постоянное что-то жуете?
Значит вы испытываете эмоциональный голод.
Эксперты сходятся во мнении, что это нормально, когда такое состояние возникает иногда. Однако если вы делаете это часто и по привычке, чтобы заглушить негативные эмоции, то может пострадать не только ваша талия, но и самооценка!
Почему хочется есть, если даже вы сыты?
Наше эмоциональное состояние имеет сильное воздействие на процесс пищеварения и состояние организма человека в целом.
Эмоциональный и физический голод очень похожи, и зачастую человек не осознает причины. Эмоциональный голод - это когда пища удовлетворяет эмоции, а не естественно возникшее физическое чувство голода. Оба состояния могут восприниматься одинаково до того времени, пока мы не сможем их различать.
Как научиться отличать эмоциональный голод?
Обдумайте причину своего голода. Попробуйте проконтролировать то, что вы едите и в какое время, и под воздействием каких эмоций у вас возникает желание перекусить.
Признаки эмоционального голода:
- Всегда внезапно.
- Выбор падает на специфическую пищу: шоколад, выпечку, чипсы, пищу с ярко выраженным вкусом.
- Желание "похрустеть".
- Потребность немедленного удовлетворения едой, к которой появилось желание в этот момент.
- Неосознанное потребление продуктов: трудно осознать и подсчитать количество съеденной еды.
- Чувство голода даже после насыщения.
Как справиться с эмоциональным голодом?
- Заставьте себя контролировать приемы пищи: заведите себе дневник или ежедневник, в котором сможете фиксировать время и количество того, что вы съели. Потребуется около недели, чтобы привыкнуть к такому режиму и понять, на какую еду вы "нападаете".
- Правильный режим дня. Попробуйте вставать и ложиться в течение месяца в одно и то же время.
- Питание здоровой пищей. Разумеется, вам потребуется сократить и вовсе отказаться от такой еды, как: шоколад, выпечка, чипсы и орешки. Придумайте себе аналоги "хрустящей" еды.
- Регулярные физические нагрузки. Если есть свободные 20-30 минут в день, уделите внимание простым нагрузкам для тела: приседания, пресс, пряжки. Никто не требует от вас выполнения сложных упражнений: они могут наоборот навредить организму. Иногда достаточно простой прогулки рядом с домом, чтобы перестать чувствовать голод и немного взбодрить организм.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете быстро справиться с приступами эмоционального голода и сократить эпизоды переедания!
Понравилось? Подписывайся на канал!