Рассмотрю некоторые популярные ошибки людей, которые хотят похудеть. С ними я сталкиваюсь постоянно. Сразу к делу.
Ошибка 1
Слишком большая фокусировка на мелочах. Очень популярная ошибка. Вокруг слишком много информации о похудении, о пользе тех или иных продуктов, витаминов, БАДов, практик. Из-за этого люди увлекаются и фокусируются не на том. Например, люди слишком увлекаются "органической", натуральной пищей, думая, что она поможет им похудеть. Один мета-анализ рассмотрел 223 исследования на тему органической пищи, и показал, что нет никакой разницы, произведено ли молоко (например) на крупном предприятии, или в деревне, если сравнивать их по составу макро и микроэлементов. Источник: Органические продукты безопаснее или здоровее, чем обычные альтернативы?
Еще один пример неправильной фокусировки - гликемический индекс (ГИ). Люди часто придают ему слишком большое значение. Нужно понимать, что ГИ может "смешиваться" когда мы едим разные продукты. Например, мы знаем что булка обладает высоким ГИ, но как только мы смешиваем её с овощами и курицей, общий ГИ будет намного ниже. Поэтому, если вы не страдаете диабетом, можете не увлекаться слежкой за ГИ.
Следующий пример - слишком пристальное внимание количеству приемов пищи. Вы наверняка слышали что "нужно есть часто, но понемногу, чтобы худеть". Или противоположное - "нужно периодическое голодание и 1 прием пищи!" Дело в том, что это не важно. Мета-анализ Влияние ограниченного по времени кормления на массу тела и обмен веществ. Систематический обзор и метаанализ показал, что количество приемов пищи не имело значения для похудения. Было важно общее количество калорий в течение суток. Поэтому едите столько раз в сутки, сколько вам комфортно.
Ошибка 2
"Черно-белое" мышление. Мы можем четко отследить это в медиа. Сначала жиры обвинялись во всех грехах. Потом углеводы. Потом сахар. Но в реальности очень много оттенков серого во всех этих аспектах. Все эти перечисленные вещи могут быть вредны, если употребляются в чрезмерном количестве. Но в "вакууме" все эти вещи безвредны.
Когда мы продумываем диету, нам нужно фокусироваться не на том, чтобы исключить побольше, а на том, чтобы добавить побольше. Должно быть разнообразие, и баланс.
Например, если речь о здоровье, нам следует употреблять побольше овощей и пару фруктов в сутки. Затем нам следует чередовать различные овощи и фрукты в питании. Так же полезно будет включать в диету жирную рыбу раз в неделю, и в целом стараться употреблять побольше необработанной пищи. Процентов 80. Все остальное может быть чем то вредным, но что вы любите. Шоколад, пышки и так далее.
Ошибка 3
Делать слишком быстрые перемены в питании. "Начать новую жизнь с понедельника". Часто можно видеть, как люди урезают свою калорийность на половину, пытаясь сбросить 10 кг в месяц. Или же наоборот, люди пытаясь набрать мышечную массу начинают есть все подряд в огромном количестве.
И то и другое приведет к проблемам. Первое к большой потере мышц. Второе к чрезмерному набору жира. А резкое урезание калорий почти всегда приводит к "эффекту йо-йо", когда человек не выдерживает и срывается, набирая еще больше, чем потерял.
Поэтому более рациональный, неторопливый подход - лучшее решение. Для сжигание жира я советую не урезать калорийность более, чем на 20%. Но не забывайте раз в две недели корректировать это. В зависимости от изменения в весе или объемах.
Ошибка 4
Зависимость от разных документальных видео/передач про пищу и питание. Тут дело в том, что любой коммерческий проект, всегда имеет своей целью заработать денег, и/или донести до вас определенную мысль. Точнее не донести, а навязать. Например "сахар-враг номер один". То же самое и с различными адептами веганства, сыроедства, и прочими.
В отличии от них, исследования и мета-анализы (наука) беспристрастны. Они не имеют целью навязать или доказать какую-либо позицию. Они лишь собирают доказательства, и делают из них выводы, на основе имеющейся информации.
Поэтому, если какая то популярная медийная личность что-то утверждает на тему питания, это не всегда будет являть собой истину. Например, Шварценеггер в недавнем фильме "Переломный момент" заявил, что стал веганом, и что все беды от мяса. Типичный пример "черно-белого мышления" и яркий пример документального кино, навязывающего определенную мысль.
Ошибка 5
Слишком большой фокус на добавках и БАДах. Жиросжигатели, различные витамины, и прочие. Я не говорю что все они не работают, есть действительно полезные добавки. Но нужно понимать, что это лишь добавки. Они не заставят вас худеть, они лишь ускорят и упростят процесс, через уменьшение голода или повышенную бодрость, например.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
3 худшие ошибки, если вы хотите похудеть (теряем жир, сохраняем мышцы)
4 привычки, понижающие тестостерон у мужчин
Тело для здоровья. Какой процент жира сокращает жизнь?
