Привет, читатель!
Меня зовут Алексей, я веду кана "Жиробас! Жи-ро-ба-сина!", где рассказываю о том, как я худею на 30 кг. с 110 до 80. Это уже третья статья на канале. Первая статья была общая ознакомительная, а вот во второй есть уже мои фото до/после, правда ДО того как я и стал жирным, и после. Скоро будет серия "до-после-до" :)
В первую очередь, я хочу сказать, что у меня нет медицинского образования, в похудении я разбираюсь на уровне "диванного бодибилдера" и у меня особо нет опыта по сбросы жира и набору массы. Да, когда-то я сливал 5-10 кг жира и набирал столько же мышц и был вполне себе ничего, но этот год не считается, тем более я вернулся обратно к своему центнеру.
Скорее всего, я также как и ты много читаешь и смотришь роликов про пп, зож и фитнес, следишь за суперлюдьми, которые имеют эффектное фото "до и после". Данный канал - это дневник, больше для самоконтроля и дисциплины, но также дань моде - Дзен сейчас модное место для самовыражения.
Итак, я пока полный профан в похудении и фитнесе, но четко следую трем правилам или принципам правильного образа жизни, вот они:
1. Отказаться от вредных продуктов.
Я обожаю вредные и вкусные продукты (по мне видно)), поэтому я думал, что этот отказ будет для меня смерти подобен, но оказалось все легче, кроме алкоголя. Возраст такой, что хочется тусить. Но, я иду к цели, поэтому готов всем жертвовать.
Отказ от: алкоголь, сладкое и мучное, снеки и прочая дрянь.
Я уже читал, как профессионалы находят заменители этим гадостям, получается вроде как красиво, вкусно и ползено, но ничего пока говорить не буду за это.
2. Баланс и пропорции в питании
Также как и автомобиль не роскошь, а средство передвижения, так и еда это в первую очередь "бензин" для моего тела. Чем "чище" и качественнее топливо, тем будет лучше работать мой организм, не будет ломаться и изнашиваться.
Точно также, как и переизбыток или обжорство, так и голодание или диеты наносят одинаковый вред организму. Все должно быть в меру.
Дробное питание - это когда я своб норму килокалорий (топлива для работы организма) съедаю не за один раз или три, а раз за 5-6. Как-будто планомерно "подкидываю дрова в топку". Организм в таком случае не испытывает стресса, не делает запасов в виде жира и т.д. и т.п.
Баланс белков, жиров и углеводов также важен. Каждый элемент отвечает за свою зону: белки строят ткань, углеводы расходуются на действия организма, а жиры - честно пока еще не очень понял, но тоже нужны (нельзя отказаться от жиров полностью!)
Более подробно об этом я напишу в отдельной статье.
3. Меньше жрать, больше двигаться.
В принципе, вытекает из предыдущего пункта - если ты будешь кушать очень много и очень вредно, и не будешь двигаться, то организм все это будет запасать, складывая тебе в бока, живот и попу с ляхами. Ведь никакой функции "фжух и аварийный сброс" у нас нет. Так что, все что нажрано непосииьным трудом останется с тобой, если перестанешь тратить каллории.
Дыхание, сердцебиение, лежание, сон и т.д. - на все это тратится энергия или каллории (ККАЛ). Ты должен сжигать свой дневной запас, можно сказать как в игре - у тебя уровень (сутки), чтобы набирать баллы (каллории) и сбрасывать их к концу уровня. Останутся - проиграл.
Дефицит калорий - это первый шаг к похудению. Но это не значит, что можно ничего не есть и тогда все будет ок. Во-первых, твой дневной каллораж считается исходя из того, сколько организму надо тратить ККАЛ на поддержание жизни этого самого организма.
Поэтому, главное правило - ешь нормально, не голодай и активно двигайся.
Такие простые правила позволяют мне терять по 500-700 грамм в неделю. Никаких диет и убивания в тренажерном зале. Но это база! В следующих статья я подробно раскрою каждый из этих трех пунктов
Спасибо, что дочитали до конца. Обязательно подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и пишите комментарии - я буду всегда отвечать!
