Что бы такого вкусненького съесть🤔, чтобы без проблем засыпать и видеть только приятные сны? Попробуй включить в свой рацион следующие продукты👇
🥚Варёные яйца! Белок стабилизирует уровень сахара в крови☝️, что напрямую связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – отличная идея для ужина, особенно для тех, кто все время на диете🙈. Но только белок, предупреждаю. Желток убираем )).
Кроме того, белок является источником строительного материала для восстановления клеток. Именно этим занимается наш организм ночью. А вы что думали? Что он спит, как и вы? ))
Нет белка - нет восстановления.
Так что, я, например, в свой последний прием пищи обязательно включаю белок.
🥬Листья капусты содержат магний и калий. Калий поможет расслабить мышцы и избежать ночных судорог. А магний, хорош для успокоения нервов и нормализации пищеварения👍 В целом же, все это способствует качественному сну.
🐟Рыба хранит в себе витамин B6, нужный для синтезирования гормона сна в организме. Кроме рыбы, пиридоксин содержится в горохе😊
🥝Киви - самая «снотворная» еда! Такой статус определяется благодаря высокому содержанию серотонина в этом фрукте. Кроме того, киви низкокалориен, то есть легко усваивается перед сном, содержит огромное количество витамина С и витамин К, калий и фолиевую кислоту.
И конечно, лучший рецепт от наших бабушек - стакан теплого молока🥛! И лучше с ложечкой мёда🍯 Всё просто - молоко является одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана, который образует мелатонин - гормон, регулирующий суточные ритмы✌.
Здесь вопрос спорный, на самом деле. Многие нутрициологи утверждают, что молоко пить взрослым нельзя. По причине того, что лактоза плохо усваивается взрослым организмом.
Но имейте в виду, что последний прием пищи должен быть, все-таки, за 3-4 часа до сна.
И, кстати, дробное питание (5-6 раз в сутки) - тоже кануло в лету.
Доказано, что старое, доброе 3-х разовое питание - самое то. Можно даже есть 2 раза в день. И никаких перекусов.
Вот так вот. Все меняется...
🔻🔻🔻
