Для данного диетического перформанса нет строгих правил. Вы самостоятельно можете решить, сколько попкорна есть и в какое время суток, однако, это не означает, что вы должны употреблять попкорн вместо всех приемов пищи в течение дня.
В вашем организме есть ряд пищевых потребностей, и попкорн не может удовлетворить их все. Используйте эту закуску только в сочетании с другими полезными и питательными блюдами.
Предпосылка заключается в том, что вы должны заменить одно из основных блюд попкорном. Два-три других приема пищи пусть состоят из фруктов и овощей, нежирного белка и других полезных продуктов. Убедитесь, что напитки, которые вы выбираете, также низкокалорийны. Травяной чай, вода и соки (несладкие, конечно) – хорошие варианты.
Как всё устроено
Попкорн – это закуска с относительно низким содержанием калорий – 31 калория на одну чашку воздушно-хрустящей кукурузы. Когда вы заменяете одно основное блюдо порцией этого перекуса, вы значительно сокращаете ежедневное потребление калорий. Если ваш второй прием пищи состоит из здоровой пищи, одно только это ограничение калорий поможет сбросить лишние килограммы.
Плюсы и минусы попкорн-диеты
Что касается плюсов, попкорн помогает обрезать «лишние сантиметры». Как упоминалось выше, заменив один прием пищи этой закуской, вы значительно сократите потребление калорий. Попкорн также помогает предотвращать голод. Высокое количество необходимых питательных веществ не допускает дефицит витаминов и помогает сбалансировать питание.
Несмотря на преимущества, есть и минусы. Например, для некоторых людей, сидящих на диете, может быть сложно контролировать порции попкорна. Некоторые люди также думают, что они могут употреблять те же огромные порции, что и в кинотеатрах, но это просто распространенное заблуждение.
Еще один минус в том, что некоторые сторонники диеты думают, что они могут есть все, что хотят, для двух других приемов пищи. В результате они не могут похудеть и просто сдаются. Важно выбирать здоровую и питательную пищу. Постное мясо, птица, морепродукты, молочные продукты, свежие фрукты и овощи – вот перечень продуктов, которые помогут оставаться здоровыми и заряженными энергией.
Обратите внимание, что употребление в пищу большого количества попкорна может блокировать усвоение организмом других питательных веществ или вызвать проблемы с пищеварением. Просто убедитесь, в своей умеренности, и вы избежите нежелательные последствия.
Преимущества попкорна
Как правило, люди едят попкорн, даже не осознавая его пользы и пищевой ценности. Попкорн с воздушной заправкой и небольшим количеством приправы может быть хорошей закуской, насыщенной большим количеством питательных веществ, что способствует правильному функционированию вашего тела.
Высокое содержание клетчатки
Попкорн имеет довольно высокое содержание клетчатки. Исследование показало, что пищевые волокна могут снизить риск развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство людей потребляют меньше клетчатки, чем рекомендуется (25 г. в день для женщин и 38 г. для мужчин), что приводит к ряду проблем со здоровьем. Дефицит клетчатки приводит к запорам, чрезмерному увеличению веса, колебаниям сахара в крови, усталости и тошноте. 100 г. попкорна обеспечат вам 15 г клетчатки, что составит примерно половину рекомендуемой суточной дозы.
Витамины, антиоксиданты, минералы и полезные жиры
Поскольку попкорн также является цельным зерном, он предлагает ряд преимуществ для вашего тела. Цельное зерно обычно содержит витамины, антиоксиданты, минералы, полезные жиры и многое другое. Каждая сбалансированная диета включает в себя цельные зерна для вашего общего здоровья и успешного похудения. Согласно исследованиям, потребление зерна уменьшает воспаление и снижает риск сердечных заболеваний
Попкорн является богатым источником полифенолов
Полифенолы – это своего рода антиоксиданты, которые помогают защитить клетки вашего тела от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они также способствуют лучшему пищеварению и кровообращению. Попкорн содержит витамины группы В, железо, магний, калий, цинк, медь и многое другое. Эта закуска к фильму также обеспечивает ваше тело белком.
Насколько плох попкорн на низкоуглеводной диете?
Вы, наверное, знаете, что кето-диета – это низкоуглеводная пища, которая набирает популярность. Вы получаете большую часть своего ежедневного потребления калорий из здоровых жиров и белков, ограничивая при этом потребление углеводов. На диете избегают углеводов, которые легко усваиваются (например, белый хлеб, сладкие продукты, газировка и многое другое). Суммарно вы должны набрать максимум 50 граммов углеводов в день. Через 3-4 дня после запуска такого режима ваше тело начинает использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы, которую человек обычно получает от углеводов. Такая диета может помочь снизить риск возникновения некоторых видов рака, болезней сердца, прыщей, диабета и многого другого.
Итак, может ли попкорн быть частью вашей кето-диеты?
Да, это может быть полезно для вашего здоровья, но вы должны быть осторожны и соблюдать размер порций. Обычная порция попкорна – 3 чашки (речь идет о воздушной подаче) – она содержит 18 г. углеводов (14 г. чистых углеводов). Как видите, даже если вы любитель кето-диеты, вы можете включить этот перекус в свой ежедневный рацион. Это будет соответствовать как суточной норме углеводов в 50 грамм, так и более строгим правилам. Попкорн – это полезная закуска на растительной основе, что делает его пригодным и для веганских диет.
Планирование важно
Когда дело доходит до диеты, очень важно планировать свое питание. Сначала решите, какую еду вы замените попкорном (может быть, вы хотите использовать попкорн вместо нездоровой закуски?). Вы можете попробовать оба варианта и выбрать тот, который более эффективен и подходит для вас. Определите, какие порции попкорна вы собираетесь употреблять, и придерживайтесь своего плана.
Также необходимо планировать другие приемы пищи – убедитесь, что у вас есть все необходимые питательные вещества для вашей системы организма и его правильной работы. Если вам трудно планировать свое питание, почему бы не использовать широкий спектр приложений для похудения, которые могут сделать это для вас.
Улучшите вкус вашего попкорна
Хотя диета с попкорном не слишком ограничительна, она все же остается диетой. Вот почему такая приправа, как соль (в больших количествах) и сливочное масло, сведет к нулю все преимущества и эффекты вашего режима питания. Однако есть несколько советов, которые помогут вам сделать ваш попкорн вкусным, не нанося вреда вашему телу.
Например, можно добавить пару капель здорового острого соуса, немного сыра пармезан, тмин или порошка чили. Красные хлопья перца, орегано и базилик также являются отличным выбором. Если вам нравится сладкий попкорн, посмотрите на мед и корицу, чтобы сделать его вкусным (но не добавляйте слишком много меда, если ваша цель – похудение).
В следующей статье вы можете найти несколько рецептов, которые покажут вам, как приготовить попкорн, который будет вкусным и полезным.
