День Читера-Нарушителя. День, когда можно все и даже то, чего нельзя!
Да, именно так бы я назвал этот день. День настоящего хаоса для вашей поджелудочной железы и всего ЖКТ в целом.
День гастрономического оргазма для вашего тела и мозга....
Ох, как представлю такое, аж слюнки текут...бургеры, пицца, шоколадки, мороженое, сладкая газировка и куча всяких запретных плодов, от которых вы так долго воздерживались.
Казалось бы, все очевидно, что сложного в том, чтобы просто "умереть об обжорства" в такой день?
Cheat day - плановое нарушение диеты в течение дня, т.е 24 часа поглощения всех запретов.
Планируется заранее, многие расписывают все, что им хотелось бы съесть (но как правило не съедают и половины, особенно девушки) Делается, как правило не слишком часто, раз в 2-4 недели, а то и реже. В зависимости от того, кем он планируется и для чего.
Cheat meal - плановой нарушение одного приема пищи в определенно выбранный день.
Так же планируется заранее. Но делается, как у многих заложено гораздо чаще. Раз в неделю-две, кто-то делает по несколько раз в неделю, но здесь это действие уже теряет свою актуальность и пользу и переходит в баловство и проявление слабости характера.
Кому же нужно делать Cheat Day и Cheat meal?
Для начала отвечу, кому нужны сие мероприятия, а после объясню, как грамотно сделать эти нарушения, чтобы получить не только удовольствие, но и пользу!
Плановое нарушение чаще всего делается в целях преодоления "метаболической адаптации" - как правило она происходит у людей, которые воздерживаются от употребления высококалорийных продуктов, джанк фуда, сладостей и прочих "запретов", находясь на диете.
При наборе мышечной массы, или же похудении\сжигании жира зачастую люди натыкаются на такую вещь, как "плато" - застой (та самая "метаболическая адаптация", которая его создает).
Вес встает и не двигается ни вниз, ни вверх. Многих людей это ставит в тупик, и они начинают копаться в своей диете, тренировках, в поисках причины возникновения этого неожиданного барьера.
Организм имеет свойство привыкать, адаптироваться, увы, иногда это минус.
Как раз для таких ситуаций и существует наш CheatDay и CheatMeal. При помощи них мы прорываем это "плато", вводя организм в состояние шока, от такого количества калорий. Он находится в ужасе от счастья, сколько вы даете ему того, чего он так хотел. В следствии чего мы прерываем рутинную диету и даем встряхнуться нашему организму, для достижения новых вершин. Эти методы уже проявили себя во всей красе, они проверены неоднократно многими людьми, и даже учеными.
Проведение плановых нарушений дает хороший толчок в похудении, либо наборе массы. За счет ускорение метаболизма (многих после такого бросает в пот, жар, т.к организм разгоняется до небывалых высот), прерывания типичного плана питания, тем самым воздействия на "ЦНС" Но, всегда есть "НО".
Как правильно проводить Cheat Day и Cheat meal?
Cheat Day
- Проводите его не чаще 2 раз в месяц. Более частое проведение нарушений может повлечь за собой неприятные последствия в виде набора лишнего в области боков и не только.
- Убедитесь в том, что он вам необходим, что у вас действительно произошел длительный застой. Потому что если вы не худеете\не набираете 2 дня или даже неделю, это не всегда показатель застоя.
-Проверьте насколько правильно составлена ваша диета\план питания, все ли они дают необходимое для вашего прогресса.
-При низкоуглеводной диете:
- белки остаются const, либо понижаются
- жиры остаются const, либо понижаются
- углеводы повышаются, значительно
-При низкожировой диете:
- белки остаются const, либо понижаются
- жиры повышаются, значительно
- углеводы остаются const, либо понижаются
-Если вы делаете нарушение, оно должно быть полноценным, иначе это будет бессмысленно.
Cheat Meal
-Все отличие лишь в том, что вы делаете это разово в течение двух трех часов.
Методика распределения "КБЖУ" та же, что и описана выше.
Ничего сложного, все элементарно. Но, важно соблюдать распределение нутриентов, иначе вы просто поедите до отвала и не получите никакого результата, кроме шага назад от вашей цели.
P.S: запаситесь такими вещами, как энзимы, названий писать не буду, не положено. Они продаются в аптеках, спасут вас от нежелательного несварения, вызванного перееданием.
Спасибо, что прочитали, надеюсь информация была полезной. Подписывайтесь, ставьте лайк, рассказывайте друзьям. Всегда буду рад обратной связи в комментариях.
