Я хочу вам рассказать рецепт вкусной и полезной вкуснятины, с помощью которой вы сможете похудеть. Ккал 136 из этого 20 гр. белка. Это отличная идея для обеда и ужина, а готовится очень просто и быстро!
Ингредиенты:
- куриное филе - 400-500 гр.;
- яйца - 3 шт.;
- сметана - 3-4 ст.л.;
- помидоры - 2 шт.;
- сыр твердый - 70 гр.;
- соевый соус;
- чеснок - 1 зубчик;
- растительное масло - 1 ч.л.;
- специи, зелень соль по вкусу.
Приготовление блюда:
1. Куриное филе моем, высушиваем бумажными полотенцами, нарезаем произвольной формы, сбрызгиваем соевым соусом, добавляем измельченный чеснок, специи и хорошо перемешиваем.
2. В миске смешиваем яйца, сметану, соль, сухие травы и также все тщательно перемешиваем.
3. Форму для запекания смазываем растительным маслом, выкладываем
в нее куриное филе, заливаем яично-сметанной смесью, сверху выкладываем тоненькие ломтики помидоров, посыпаем зеленью и покрываем все натертым на крупной терке сыром.
4. Запекаем в духовке. которую необходимо заранее разогреть до 180 градусов - 40 минут.
