Почему я постоянно объедалась на ночь? Делюсь способом как не допускать срывы

Доброго времени суток!

Решила я похудеть. За последний год набрала 6 килограммов и подумала, что если и дальше так есть и тенденция сохранится, то через года 2-3 я не влезу в дверь😅 Поэтому в этот раз я была настроена похудеть решительно.

Для достижения цели поменять питание и добавить физические нагрузки, все стандартно. И все было хорошо, первую неделю. Не больше.

Честно признаюсь, вопрос еды для меня всегда стоит очень остро. Я очень люблю поесть все вредное и калорийное. Поэтому для меня отказаться от сахара и фастфуда та еще проблема. Бургеры, пиццы и особенно суши, пирожные. Мне кажется я бы каждый день так питалась если б не мой здравый мозг, который напоминает мне, что нужно есть полезную качественную еду.

Ну вот я и начала есть овощи, каши, рыбу, мясо, творог и кефир, еще фрукты. Все замечательно, однако на долго меня никогда не хватало и я постоянно систематически срывалась.

Лень было готовить и заказала суши. Вкусно конечно было, но я потом грызла себя за то, что наелась ими.

Срывы начались через недели полторы, когда энтузиазм и мотивация угасают. Пришла на работу, а там очередной день рождения у коллеги, где угощают конфетами и пирогами.

Как вот их можно не съесть?

Или вот поехала к родителям в гости на выходные и мама напекла вкуснющих бубликов. Да они еще и в шоколаде! А когда неделю сахар не ешь, они так и манят, так и манят...

Не смогла удержаться

Короче, суть вы уловили. По большей части времени старалась хорошо питаться, однако постоянно (раз, два в неделю) были срывы.

Стоит отметить, что под словом подразумевается съесть ни одну пироженки, а пол торта. Не один кусок пиццы, а пол пиццы сразу. То есть явно переесть, в больших количествах.

Так что же я делала не так и почему постоянно срывалась?

• Привычка. Есть все вредное и ярко выраженное по вкусу. Когда переходишь на пп, то безусловно это вкусно, однако не хватает остроты и выраженности вкуса.
• Сознательный отказ от сахара. Полностью. Это не есть хорошо, потому что вряд ли вообще так получится. Так как я его совсем не употребляла, а хотелось, в один вечер наступал момент, когда я забивала на питание и конкретно объедалась сладким. Лучше пару кусочков шоколада с утра, чем торт вечером.
• Мало сна. Хотите похудеть - качественно спите! Постарайтесь высыпаться. Если человек не высыпается, он больше ест.
• Ела в лучшем случае 3 раза в день, а то и 2. Не надо так😅 Ешьте раз 5 в день, с перекусом. Небольшими порциями. Так, чтобы не чувствовать тяжесть в животе. Так вы не будете голодным и предупредите срыв.
• Ужин слишком плотный. Постарайтесь сделать ужин легче, чтобы когда вы просыпались чувствовали голод. Чтобы завтрак был полноценным.
• Мало пила воды. Даже литра не выпивала. Кофе и чай - это да, по нескольку раз на день. А нужна вода. Иногда чувство якобы голода, можно заглушить просто выпив стакан воды.
• Если срыв случился не ругайте себя! Не нужно думать, что "все, опять сорвалась, и дальше так будет, я все равно не могу без этих вкусняшек, я никогда не похудею" и при этом запихивать еще одну ложку с тортом в рот. Не ругайте себя. Сорвались и ладно.
• Сейчас я устраиваю себе чит мил. Раз в неделю в один прием пищи. Позволяю съесть себе все, что хочу. Будь то пицца, бургер, пирожное и так далее. Честно сказать в первые недели очень ждешь этого чит мила, а потом, когда привыкаешь, уже даже можешь им и не воспользоваться!

Теперь у меня всегда так! Стараюсь, чтобы всегда были свежие фрукты.

И еще, готовьте! Сделайте так, чтобы дома постоянно было, что поесть полезного. Чтобы не было соблазна заказать еду на дом или зайти в ближайший магазин. Берите с собой свою хорошую еду на работу, потому что к сожалению очень сложно найти что-то готовое в магазине.

У нас все получится! Потому что вы можете! Спасибо, что прочли. Обнимаю🤗