Сегодня у меня 61,3 кг приросте 158 см. Это результат, которым я горжусь, потому что начинала худеть с веса 78,8 кг.
Ожирение это болезнь, таблеток от ожирения нет. Лечиться можно только едой, – заверил меня специалист по снижению веса. Вот я и лечусь, и делюсь своим опытом похудения с вами, уважаемые читатели.
Сегодня один из приёмов пищи у меня был такой (фото).
В тарелке обязательно должен быть белок, у меня рыба, допустимо 50-100 г, у меня сегодня около 100 г сельди, запеченной в фольге в духовке. Просто и быстро, к тому же получается вкусно. Иногда запекаю скумбрию, иногда красную рыбу, иногда минтай. По правилам, чтобы успешно худеть, рыбу нужно брать калорийностью ниже 100 ккал на 100 г продукта.
Второй компонент в тарелке – сложные углеводы. У меня сегодня варёная картошка в мундире нового урожая. Нужно 50 -100 г, у меня близко к 100 г, я уже объясняла ранее (ссылка в конце статьи), почему сложных углеводов надо брать ближе к верхнему пределу (100 г), а не к нижнему (50 г).
Пока идёт молодой свежий картофель, не пренебрегайте им, ешьте в своё удовольствие! Диетологи уже реабилитировали этот продукт. У него высокий гликемический индекс, но средняя гликемическая нагрузка, второй показатель всегда важнее, поэтому картофель – допустимый продукт при похудении.
Третий компонент в каждой тарелке – клетчатка. В моей тарелке на фото она представлена салатом из свежих овощей (110 г) и ягодами (40 г).
Салат: свежие помидоры, репчатый лук, петрушка, растительное масло, отруби.
Ягоды: виктория из собственного сада.
Это порция еды на один приём. Энергии и питательных веществ хватит на 3-3,5 часа. Затем надо подкрепиться новой дозой энергии.
Напитков никаких при приёме пищи я не употребляю, если хорошо пережёвывать пищу, она обильно смачивается слюной, и ощущения сухости никакого нет. Иногда можно сделать 2-3 глотка чистой питьевой воды во время приёма пищи при необходимости.
Воды я выпила 0,5 литра за полчаса до еды, она успела уже впитаться в кровь и почистить её и клетки моего организма от продуктов жизнедеятельности клеток. И во время приёма пищи я не пью ничего.
Хотя чай и кофе не содержат калорий, поэтому их можно пить хоть сколько, но без сахара, сливок, плюшек.
Это всё на сегодня. Спасибо, что дочитали.
Почему сложные углеводы (крупы, макароны и т.п.) надо включать в каждый приём пищи, написано в этой статье.
Подписаться на канал можно здесь.
Не забудьте лайком поблагодарить автора, если статья вам понравилась.
