Строго говоря, ни завтраков, ни обедов, ни ужинов «для похудения» не бывает. Для похудения важен лишь дефицит ккал в рационе, а для хорошей фигуры – регулярные тренировки и получение нормы белка. Но те, кто следит за питанием и рационом, знают, как хочется съесть и вкусно, и полезно, и низкокалорийно. Именно для Вас мы подготовили рецепты лучших завтраков.
1) Йогурт/творог + ягоды + сахзам.
Да, вот так просто! Очень многие игнорируют вариант «добавить свой сахзам в йогурт» и либо мучаются от безвкусности йогурта без наполнителя, либо покупают дорогущие продукты на эритрите, либо не заморачиваются и берут сладкие вкусные творожки с клубничкой, от которых пользы ноль, только сахар и возросший аппетит через час.
2) Ленивая овсянка
Берете жидкий йогурт без наполнителя, заливаете им овсянку, ставите в холодильник на ночь. С утра получаете готовый, белково-волокнистый завтрак, а с фруктами будет вообще шикос
3) Банан + арахисовая паста
Можно намазать пасту на хлебец, можно на лаваш, а можно просто на кусочки банана положить по чуть-чуть пасты. Это великолепное сочетание, как на вкус, так и по питательным свойствам: белки, полезные жиры из сахара + углеводы из банана (лучше брать недозревший)
4) ПП-брауни: способ обрадовать домочадцев в утро воскресенья (и спасти перезревшие бананы) КБЖУ: 140/7/4/20
Смешиваем два зрелых банана, пять яиц, стакан молока, стакан муки, щепотку соли, ванилин, сахарозаменитель по вкусу и какао. Я люблю пошоколаднее, поэтому добавляю 4 ст ложки, а еще можно добавить шоколадный (или нейтрального вкуса) протеин. Блендерим и получаем жидкое тесто, согласитесь, рецепт на пять минут? Отправляем в духовку на ̴ 35 минут при 180◦. Достаем и наслаждаемся жизнью. Можно для вау-эффекта полить кремом из сметаны, творога, сыра маскарпоне, смешанных в любых пропорциях или взятых в одиночку с сахарозаменителем. Польза калия из бананов, белков и жиров из яиц и ноль сахара – обалденный десерт, который домашние попросят приготовить еще.
Как правило, когда делишься рецептами с фитоняшками, в ответ получаешь «Фу! Мука, её же нельзя на пп», аналогично про сыр, бананы, яйца с желтками/что угодно, что конкретная школа пп-шников запрещает. Люди, а чем вы тогда питаетесь? Пьёте воду и фотосинтезируете, вам хватает энергии солнца? Запомните, во всём нужно знать меру, и если перед Вами рецепт брауни без сахара, но с мукой, то можно прикинуть, сколько такого брауни Вам можно съесть, чтобы вписалось в баланс кбжу. Вот и все! И да, такие волшебные пп-шные ягоды годжи, авокадо, семена чиа - гораздо калорийнее муки, только их потребление никого из «просвещенных» не пугает.
Подпишись, чтобы есть вкусно, полезно и разнообразно, сохраняя при этом баланс кбжу и, как результат – худеть.
