Овощи и фрукты
Заранее нарезаем овощи на кусочки, кладем в контейнер или ланчбокс, внутрь шпажку.
Фрукты можно взять целиком или нарезать на кусочки размером на укус — например, яблоки ломтиками, виноград, небольшие кусочки дыни.
Йогурт
Выбираем нежирный йогурт без сахара и ароматизаторов, например греческий.
Орехи
Важно следить за размером порции — не больше горсти в день, это примерно 30 граммов.
Лучше отказаться: соленые, ароматизированные или обжаренные в сахарной или кокосовой глазури.
Сыр
Из сыров лучше брать твердый, с низким содержанием жира.
Хлеб или хлебцы
Нарезаем питу на полоски.
Хлебцы выбираем цельнозерновые, например ржаные, рисовые.
В качестве соуса для закусок можно взять хумус с пониженным содержанием жира.
А теперь соберем из этого что-то интересное:
- яблочные ломтики в йогурте. Возьмите с собой ложку;
- рисовые хлебцы с кусочками банана;
- морковные палочки с хумусом;
- пита из непросеянной муки с нежирным сыром;
- ржаной хлебец с сыром и помидором.
