Не секрет, что излишек потребления сахара повышает риски развития ожирения, диабета и рака. А недавнее исследование показало, что потребление рафинированного белого сахара увеличивает риски хрупкости костей, то есть остеопороза.
Раньше считалось, что одним из виновников развития остеопороза является поваренная соль. Но это исследование показало, что главным виновником является сахар, который вызывает воспаление, увеличивает кислотную нагрузку почек и повышает уровень инсулина.
Избыток сахара приводит к увеличению экскреции кальция, то есть его высвобождению из костей вместе с магнием, что также увеличивает риски развития остеопороза.
Ученые полагают, что организм реагирует на скачки уровня сахара в крови выщелачиванием необходимого кальция из костей, приводя к увеличению экскреции с мочой.
К тому же сахар прерывает всасывание и транспортировку кальция, а также поглощение витамина Д, необходимого для образования костей.
Ко всему прочему сахар усиливает выработку молочной кислоты в костной ткани, а также нарушает активность остеобластов.
При повышенном употреблении сахара увеличивается и выработка кортизола, высокий уровень которого также может спровоцировать развитие остеопороза.
Если вы хотите, чтобы ваши кости как можно дольше оставались здоровыми и крепкими, старайтесь сократить потребление рафинированного сахара:
1. Замените подслащенные напитки обычной водой, добавив в нее лимон, мяту или ягоды
2. Старайтесь не подслащивать сахаром еду и напитки. Полюбите пить чай и кофе натуральными, а при приготовлении десертов используйте бананы, вишню, изюм или сушеную клюкву. Также можно использовать экстракты лимона, апельсина или ванили.
3. Избегайте консервированных фруктов, ешьте лучше свежие, сушеные или замороженные
4. Избегайте продуктов с добавленными сахарами – хлебобулочные изделия, конфеты, варенье, мороженое. И помните, что отсутствие сахара в составе готовых изделий вовсе не означает, что его там нет, он может просто скрываться под другими названиями
5. Избегайте искусственных подсластителей, так как некоторые просто могут привести к проблемам со здоровьем, например, аспартам, сахарин, сукралоза, ацесульфам калия.
А снижение сахара в рационе не только сохранит ваши кости, но и поможет похудеть, сделать кожу моложе, повысить энергию и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
